Hvordan gjøre omvendt fly

Den omvendte flua er en isolasjonsøvelse som retter seg mot de bakre deltene, musklene på baksiden av skuldrene. Det er en flott øvelse å gjøre for å forbedre skulderstyrken og definisjonen.

Slik gjør du omvendt fly:

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.

2. Hold et par manualer med armene strukket ned foran deg, håndflatene vendt mot hverandre.

3. Hold ryggen rett, bøy over hoftene til overkroppen er parallell med gulvet.

4. Hold en liten bøyning i albuene, og løft manualene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.

5. Klem sammen skulderbladene på toppen av bevegelsen og senk deretter hantlene sakte tilbake til utgangsposisjonen.

Sørg for å holde kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen og unngå å bruke momentum.

Du kan variere vanskelighetsgraden på reversflua ved å bruke forskjellige vekter og ved å endre vinkelen på overkroppen. Hvis du er nybegynner, start med en lett vekt og utfør 10-12 repetisjoner. Etter hvert som du blir sterkere kan du øke vekten og antall repetisjoner.