Kneet forvridning Øvelser

En kneskade har potensial til å bli en av de mest smertefulle , frustrerende , og vanskelige skader å gjenopprette fra . Smerten er den første veisperring , som etter en forvridning smerten kan være intens . Når legen din har satt kneet tilbake på plass , vil hun sannsynligvis anbefale en øvelse regime til å gjenopprette din styrke , og å sørge for at de omkringliggende musklene holde seg i form mens du gjenopprette . Kjenne den riktige øvelsene kan fremskynde utvinning , og lette smerter og frustrasjon . Statiske quadriceps Sammentrekninger arkiv

Quadriceps er de musklene som utgjør forsiden av låret , og fester seg til kneet . Dette er en av de sterkeste musklene i kroppen , og gjør styrkeøvelser for denne gruppen av muskler i stor grad kan hjelpe i kneet rekreasjon. Det er også viktig å utføre quadricepsøvelser å forhindre svekkelse av muskel -apparatet. Før du utfører denne øvelsen , må du kontrollere at smertene i kneet gjør at du kan trene skikkelig . Starte en øvelse regime for tidlig kan være like ille som ikke trener i det hele tatt . Rett beinet , med tærne pekende opp mot taket . Dette vil stramme quadriceps . Hold denne posisjonen i 10 sekunder , slappe av i tre sekunder og deretter gjenta . Du vil ønske å gjøre dette 10 til 20 ganger .
Calf Hever

Styrking leggen kan også hjelpe i kneet utvinning. Det er viktig at alle musklene rundt knærne utøves for å opprettholde en samlet balanse av styrke. For å utføre en kalv raise , finne en litt hevet plattform som en øvelse plattform , eller et skritt . Plasser tærne på kanten av trinnet , og ved hjelp av kalv , sakte løfte opp hele kroppsvekten . Når du har fullført den oppadgående bevegelse , senke kroppen din ved hjelp av tærne og leggen. Gjenta dette ti til tjue ganger for hvert ben . Når du har fått noe styrke , kan du holde vekter i hendene for å legge til motstand . Bare gjøre dette etter å ha utført noen varme opp settene .
Squat
p Det er også viktig å fokusere noen øvelser på hamstrings . Den hamstring muskel satt løp langs baksiden av bena , og fest rundt kneet området . Hvis disse forringes , betyr kneet styrke samt korsryggen styrke. Gjør knebøy kan bidra til å styrke hamstrings , samt quadriceps . For å utføre en knebøy , bøy i knærne sakte , og bringe kroppen tilbake i sittende stilling , bare uten stol . Når du har satte seg på huk , stige opp igjen til stående stilling . Du bør utføre 09:57 repetisjoner . Som du få styrke, kan du legge vekter . Gjør dette veldig sakte men som legger vekt for tidlig kan føre til ytterligere skade.