Hvordan å begynne å trene etter en Mageplastikk

En Mageplastikk, eller en mageplastikk , er en meget inngripende kosmetisk prosedyre som kroppen din trenger betydelig tid og hvile for å samle krefter . Ettersom målet med operasjonen er å fjerne overflødig hud og fett og stramme magemusklene, mange pasienter er engstelig for å begynne eller fortsette sin øvelse regime . Men trener for tidlig eller for mye etter operasjonen kan være skadelig for det endelige resultatet , som vanligvis ikke er sett før seks til tolv måneder etter inngrepet . Når legen har ryddet deg for trening , vanligvis tre uker til seks uker etter operasjonen , lytte til din egen kropp er viktig å måle dine treningsmål begrensninger . Du trenger
Støttende joggesko
Abdominal perm eller belte
Heart rate monitor på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn lett gang på tre ukers innlegg - operasjon , hvis legen gir tillatelse . Bruk din abdominal bindemiddel eller belte under turen for å hindre overflødig væske buildup . Bruk en pulsklokke for å holde pulsen i henhold til 135 for å ikke skade kirurgisk healing prosessen .
To

Gradvis øke lengden på turen i løpet av uke fire , holde pulsen under 140 . Hvis du begynte å gå 20 minutter om gangen , prøv 30 denne uken . Hold abdominal perm eller hofteholder på under og etter trening .
3

Ta dine treningsøkter opp et hakk fem uker etter operasjonen ved å prøve en mer intens , men lav - effekt trening . Elliptiske maskiner er en perfekt måte å begynne å bygge din cardio utholdenhet . Hold hjertefrekvensen under 145 til du kommer seks uker post-op .
4

På seks uker , kan du gå tilbake til din tidligere øvelse regime med noen få unntak . Siden kroppen din fortsetter å helbrede , unngå høy impact trening som Spenst ( hopp trening ) og intens løping , så det kan jar huden som fortsatt følger til vevet under . Hjertefrekvensen kan øke til et høyere nivå , men fortsetter å bruke din abdominal bindemiddel eller belte mens du arbeider ut , selv om du har sluttet å bruke det ellers.
5

På åtte uker post-op du er klar til å returnere til høyere effekt øvelser som løping og trinn aerobic . Du kan også begynne lett trening på åtte uker , men prøv å ikke fokusere på kjernemuskulaturen, ettersom de vil være i helbredelsesprosessen i ganske lang tid etter operasjonen . Arkiv 6

Tre måneder etter at kirurgi du kan gjenoppta all aktivitet , inkludert abdominal øvelser og bevegelser som fokuserer på kjernen . Noen pasienter velger å bruke et belte mens du trener , som hevelse kan fortsette i opptil seks måneder .