Hvordan å miste vekt Fast & Trygg Pre - Op

Kirurgi er ofte en nødvendighet , men det endrer ikke det faktum at alle operasjoner medfører risiko . En studie 2007 utført av St. Vincent Hospital i Melbourne , Australia , fant at risikoen for alvorlige komplikasjoner er økt hos overvektige personer og inkluderer dyp venetrombose , lungeemboli , infeksjon og nyresvikt . Men ifølge en 2007 studie publisert i «Archives of Surgery , " overvektige pasienter som mister mellom 5 prosent og 10 prosent av sin kroppsvekt før operasjonen redusere risikoen som for en person med en sunn kroppsvekt . Du trenger
Multivitamin
Fiber supplement på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mye vekt du trenger å miste . Ti prosent av kroppsvekten din er dagens ideal. Skriv ned din nåværende vekt . Flytt desimal over en plass til venstre . Det er 10 prosent. For eksempel , hvis du veier 200 pounds , flytte kommaet løpet ville gi deg 20.0 pounds . Ideelt sett ville du trenger å miste 20 pounds av fett før operasjonen .
To

Slipp kalorier tilsvarende. For å gå ned i vekt raskt pre -op , må du slippe kalorier 1000 til 2000 under vedlikehold . Beregn ditt daglige kalori behov og deretter trekke fra 1000 til 2000 fra det . Husk at kvinnene må ta inn minst 1200 kalorier om dagen, og menn trenger minst 1500 kalorier daglig . Ikke falle under disse verdiene med mindre beordret til av lege .
3

Hold styr på makro-næringsstoffer . Protein, fett og karbohydrater er alle vurdert makronæringsstoffer. Når jeg prøver å gå ned i vekt raskt og sikkert, bør de fleste av kaloriene kommer fra proteiner . Begrense karbohydrater og fett til 20 gram om dagen . Få resten av kaloriene fra protein . Dette gir raskere vekttap og bevarer muskelmasse .
4

Engasjere seg i minst en time med lav effekt aerobic trening hver dag . Mål å brenne 500 kalorier om dagen gjennom trening . Under lav effekt aerobic trening , bruker kroppen hovedsakelig fett som brensel . Dette , i kombinasjon med de ekstra kalorier brent mens du trener , fører til større vekttap . Turgåing og svømming er de to øvelsene som oftest brukes for rask og sikker vekttap pre -op .
5

Ta kosttilskudd for å holde seg frisk . Ta en multivitamin og fiber supplement daglig . Det er vanskelig å få alle vitaminer og mineraler du trenger når du er på en restriktiv diett . Den multivitamin gir kroppen din alle sine nødvendige næringsstoffer . Fiber holder mage-tarmkanalen kjører effektivt . Fiber hjelper også holde deg full .