Helse og Sykdom
Utfør nakke fleksibilitet trening for å gjenopprette riktig utvalg av bevegelse til halsen etter fjerning av seler . Ifølge University of Iowa Hospital System , utføre nakke fleksibilitet trening daglig under utvinning perioden . Begynn med å utføre enkle nakke strekninger . Sitt i en behagelig , naturlig stilling ( med haken gjemt i og ørene rett over skuldrene ) . Initiere bevegelsen ved å bøye frem på nakken slik at haken din er i kontakt med brystet . Hold denne i fem fulle sekunder . Derfra snu hodet til venstre så langt du kan uten ubehag . Hold denne posisjonen i fem hele sekunder . Derfra tilbake hodet til en nøytral posisjon , og deretter vippe den til siden slik at øret berører skulderen din . Hold her for en endelig fem sekunder . Gjenta dette to ganger ( for totalt tre sett ) , deretter reversere og gjenta alle øvelser til høyre også.
Styrketrening
Utfør styrke trening for nakken for å øke områdets motstand mot ytterligere skade . Mens du sitter i en komfortabel posisjon ser frem med haken gjemt og ørene over skuldrene , plasserer venstre hånd lett på venstre side av hodet og trykk lett mot siden av hodet . Motstå kraft med musklene i nakken , holde hodet på plass . Opprettholde motstanden i 5 til 10 sekunder før rygging , gjenta øvelsen med høyre hånd på høyre side av hodet ditt . Etter å ha utført på begge sider , gjenta øvelsen til forsiden og baksiden også, med begge hendene på pannen og baksiden av skallen din til å gi ytterligere motstand . Gå gjennom hele drill tre eller fire ganger per treningsøkt , gradvis øke mengden av trykket du gir med hendene som halsen styrke bygger .