Helse og Sykdom
Start med Kegal øvelser for å forberede kroppen din for mageøvelser . Disse kan bli henrettet når som helst etter fødselen . Bare kontraherer bekkenbunnen ( pass på at du ikke er under kontrakt endetarmen ) og hold mens du teller til 3 til 5 og slipp. Jobb deg opp til å være i stand til å gjøre dette 20 ganger på rad , 3 til 5 ganger per dag .
To
Begynn holder i magen når du går om daglige aktiviteter . Dette kan bidra til å styrke musklene og forberede dem for en mer intens ab trene .
3
Gjør tradisjonelle og yoga crunches 4 til 6 uker etter at barnet er levert , med mindre det er komplikasjoner . Hvis komplikasjoner var til stede under fødselen din , snakk med legen din om når du kan begynne å trene .
4
Legg deg ned på ryggen med hendene foldet bak hodet , knærne bøyd og føttene flatt på etasje for å utføre til tradisjonelle knase . Trekk overkroppen mot kneet ved hjelp av overkroppen din til du føler en liten trekk i magen. Fortsett til du gjør fem på rad . Øke over tid .
5
Legg deg ned med hendene foldet bak hodet . Løft knærne mot brystet for å utføre yoga knase . Trekk deg selv mot knærne og deretter gå tilbake til hvilestilling. Løft kroppen din til høyre , med formål å ta på venstre albue til høyre kne , og deretter slippe til hvilestilling . Løft høyre albue til venstre kne og slipp til hvilestilling . Ta med deg opp til sentrum og deretter gå tilbake til hvilestilling. Denne syklusen av fire gjør en yoga knase . Gjør fem yoga crunches , øker som du er i stand til .
6
Begynn en diett av cardio trening , skyting for 30 minutter om gangen , 3 til 5 ganger per uke for å få pulsen opp og gjøre kroppen din forbrenner fett . Noen forslag til cardio aktiviteter omfatter løping , gåing , tredemølle , dans , sykling , elliptiske eller spille aktiv idrett som håndball , tennis , fotball eller basketball .