Øvelse for Hofte smerter etter operasjonen

Etter operasjonen kan du få en tilstand som kalles isjias, som er en betennelse i en av de fem store nerver som går ned lengden på ryggraden og inn i bena . Denne tilstanden er svært smertefullt og kan føre til noe tap av mobilitet . Heldigvis er det flere øvelser du kan gjøre for å lindre smertene . Upper Body Lift

Begynn med å ligge på magen . Mens i denne posisjonen , presse overkroppen opp fra bakken og hvile på albuene med din ryggraden buet . Hold i fem sekunder og la smerten ta steget opp i øvre del av ryggen . Gå deretter tilbake til nøytral posisjon . Neste , hold hendene sammen bak ryggen og løft opp hodet og brystet mens du ser på gulvet . Hold denne posisjonen i fem sekunder og slipp . Forsiktig øke varigheten av denne heisen som smertene avtar .
Tilbake Fleksjon

Begynn med å ligge på ryggen og trekk knærne til brystet . Hold dette til et tall på 30 mens du føler en strekk i ryggen . Når prosessen er ferdig , gå tilbake til den avslappede stilling . Som du blir sterkere og smertene begynner å forsvinne , kan du prøve å ligge på ryggen og bare stramme deg magemusklenei gulvet ; Dette vil tvinge ryggen i gulvet . Hold denne i fem til ti sekunder før du slipper . Åtte til ti repetisjoner vil tillate ryggen å gjenvinne styrke.
Hook - Løgn mars

Mens hun lå på ryggen på gulvet , bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet . Med armene langs sidene , komprimere magemusklene og løfter beina og bevege føttene i et marsjerende bevegelse . Gjør dette til et tall på 30 , to til tre ganger . Sørg for at du hvile i 30 beats mellom repetisjoner . Du kan også legge til et ekstra trinn ved å løfte armene over hodet og heve og senke motsatt arm over hodet ditt som du marsjere .
Torso Twist

Sitt på stolen sidelengs med høyre side av kroppen din mot baksiden av stolen . Sitte rett opp og puster og vri kroppen din til å gripe baksiden av stolen . Deretter utvide albuene og skyv høyre side av stolen bort fra deg mens du samtidig trekker venstre side av stolen inn i deg . Ser over høyre skulder og rotere overkroppen . Hold denne posere for 30 sekunder og gjenta på den andre siden .
Intense Side Stretch

Stå oppreist mot en vegg med armene rett ut i skulderhøyde og bena spredt fra hverandre . Sørg for at du er vendt bort fra veggen . Slå høyre fot så det parallelt med veggen og utsiden av foten berører den og legger en blokk bak det . Litt slå din venstre fot inn i kroppen din . Bøy høyre kne , slik at det er i en 90 graders vinkel og skyv venstre arm, slik at det er borte fra skulderen din . Bøy ned til høyre og plassere din høyre hånd på blokken . Strekk venstre arm opp og la den hvile på siden av hodet . Hold dette mens du teller til 30 , deretter slappe av. Gjenta på venstre side .