Helse og Sykdom
- Rehydrere - Drikk mye vann, selv om du ikke føler deg tørst. Unngå sukkerholdige drikker som brus, juice og alkohol, da de kan forverre dehydrering.
- Kjøl ned kroppen - Ta kjølige bad eller dusjer. Bruk kule kompresser på nakken, håndleddene og anklene for å senke kroppstemperaturen.
- Hold deg innendørs - Unngå å gå utendørs i de varmeste timene på dagen.
- Minimer fysisk anstrengelse - Reduser fysiske aktiviteter, spesielt anstrengende.
- Søk skygge - Hvis du er utendørs, finn et skyggefullt sted eller bruk en paraply for å beskytte deg mot direkte sollys.
- Bruk passende klær - Bruk lette, løstsittende klær laget av naturlige fibre som bomull og lin.
- Hold deg informert - Overvåk værmeldinger og varslingssystemer for å holde deg informert om hetebølgevarsler.
Kaldbølge
- Kle deg i lag - Bruk flere lag med løstsittende, lette klær. Dette lar deg justere klærne dine etter behov for å holde deg komfortabel.
- Dekk til utsatt hud - Bruk hansker, lue og skjerf for å beskytte ekstremitetene.
- Søk ly - Hold deg innendørs så mye som mulig. Hvis du må gå utendørs, begrense tiden din og dekk til eksponert hud.
- Varm opp hjemmet ditt - Bruk tepper eller varmeovner for å holde hjemmet ditt varmt.
- Hold deg aktiv - Skånsomme innendørsaktiviteter, som tøying og lette øvelser, bidrar til å holde blodsirkulasjonen og kroppstemperaturen oppe.
- Spis et sunt kosthold - Å spise sunt gir kroppen næringsstoffer og energi for å holde seg varm.
- Sjekk andre - Sjekk jevnlig eldre, kronisk syke eller sårbare mennesker som er mer utsatt for forkjølelsesrelaterte sykdommer.
- Hold deg trygg utendørs - Hvis du er engasjert i utendørsaktiviteter i kaldt vær, ta forholdsregler for å forhindre frostskader og hypotermi.