Hvor mye trening tar det å forbedre hjertet helse

? De fleste vet trening er bra for hjertet, men det er ikke alltid klart er bare hvor mye trening er nødvendig for å bedre hjerte helse . Hjerte-og karsykdommer er den ledende dødsårsaken i USA, ifølge Verdens helseorganisasjon , og det er en statistikk du kan ikke råd til å ignorere . Forbedre hjerte helse ved å gjøre nødvendige endringer i livsstil, som skal omfatte får tilstrekkelige mengder trening . Aerobic Exercise and Your Heart

Hjertet ditt primære formål er å flytte livreddende blod gjennom kroppen din slik at hver celle får oksygen . Som et resultat , aerobic aktiviteter som løping , sykling , klatring trapper og roing utfordring ditt hjerte til å gi oksygen til musklene , noe som gjør hjertet sterkere . Jo mer intens og hyppig aktivitet , jo mer nytte får du . Følgelig , for å styrke ditt hjerte og redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer , Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du gjør 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet som rask gange , eller 75 minutter med høy intensitet aerobic aktivitet som jogging eller løping , hver uke
Vekt trening og ditt hjerte

Mange mennesker ser vekttrening som en måte å øke styrke og kraft for idrett ; . noen anser det som en aktivitet for å beskytte sitt hjerte . Mens vekttrening har liten innvirkning på ditt hjerte aerob kapasitet , kan det forbedre blodsukkernivået , følsomhet for insulin , blodtrykk og kroppssammensetning , som alle er viktige for å forebygge hjerte-og karsykdommer . Forskning viser også hvor mye vekt trening kan påvirke hjerte helse . I en studie utført av Harvard University, forskere spores hjertet helsen til 44 452 menn i en periode på 11 år . De fant at menn som vekt - trente i 30 minutter eller mer hver uke reduserte risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom med 23 prosent .
Yoga og Your Heart

Yoga er en praksis som vektlegger å koble ditt sinn , kropp og ånd . I vestlige kulturer , har noen yoga utøvere lagt dynamisk stretching og aerobe aktiviteter til sine rutiner . Ved å legge disse nye elementene , kan yoga gi hjerte beskyttende fordeler - men bare i forhold til aerob intensitet på treningen . Med andre ord , kan en yoga rutine hjelpe ditt hjerte så lenge det er gjort på en moderat til kraftig aerobic intensitet . Men det er den beroligende effekten av å delta i regelmessig yoga trening som påvirker hjertet helse mest. Skrive for American Heart Association , psykolog og yoga utøveren M. Mala Cunningham , Ph.D. , sa at lavere blodtrykk og en mer avslappet følelse oppleves etter bare én klasse . Etter 12 uker med vanlig praksis , ikke bare er blodtrykket dramatisk forbedret , men du kan oppleve lavere kolesterolnivå og økt kropps funksjonalitet - . Som alle redusere risikoen for hjertesykdom
en stillesittende livsstil og ditt hjerte

en stillesittende livsstil er en risikofaktor for hjertesykdom , men rett og slett å klassifisere folk som aktiv eller stillesittende kan ikke være nok til å gjøre rede for hvordan inaktivitet påvirker ditt hjerte . Det er fordi forskning tyder på at selv om du trener , sitter i lengre perioder kan øke risikoen for hjertesykdom . I sin dagbok " Circulation , " the American Heart Association publisert resultater fra en 2010 studie undersøke sammenhenger mellom hjerte-og karsykdommer og ser på TV . De fant hverandre en times økning av daglig TV-seing øker en persons risiko for å dø av hjerte-og karsykdommer med 18 prosent . I tillegg fant de i forhold til seere se mindre enn to timer , seere se fire eller flere timer med TV hadde en 80 - prosent høyere risiko for å dø av hjerte-og karsykdommer . Mange helsemyndigheter nå erkjenner lengre perioder sitter som sin egen risikofaktor for hjertesykdom - atskilt fra hvor mye en person øvelser . Begrense stillesittende aktiviteter så mye som mulig og følge CDC retningslinjer for å sikre at du får tilstrekkelige mengder trening for bedre hjertehelse .