Løsninger for bedre søvn

Studier har vist at søvnmangel kan føre til en rekke helseproblemer og forkorte en persons levetid . Men i dagens hektiske verden , er det lett å gå glipp av å få riktig mengde og riktig kvalitet søvn. Mange mennesker har søvnmangel og kunne dra nytte av noen løsninger for å oppnå en bedre , mer avslappet natts søvn . Tidsplan

Oppretthold en konsekvent søvn tidsplan . Går til sengs og våkner til samme tid hver søvnsyklusbidrar til å sikre riktig mengde daglige energiforbruket ( DEE ) . Balansert DEE korrelerer til riktig dagtid årvåkenhet og nattestid døsighet . Eksperter anbefaler å opprettholde det samme søvnmønsteret i løpet av helgen også, siden bor opp sent eller sove i kaster av kroppens indre klokke , slik at avkastningen til en vanlig søvn mønster i løpet av uken vanskeligere .
ritual

en time eller så før sengetid , begynner å lette selv i dvalemodusved å utføre avslappende aktiviteter som å lese en bok , se på TV eller lytte til beroligende musikk . Ta et bad kan være spesielt nyttig , som vekst og fall av kroppens temperatur fremmer søvnighet . Unngå stressende situasjoner eller følelsesladede diskusjoner som kan la deg i en opprørt sinnstilstand før sengetid .
Miljø

Gjør soverommet til et søvn - vennlig habitat . Det bør være mørkt , stille , godt ventilert og kjølig ( mellom 60 og 75 grader ) . Hvis mulig , la TV , telefon og datamaskin utenfor soverommet , siden disse distraksjoner ta bort fra hva som bør være et tilfluktssted av ro . For en søvndyssende duft , prøv jasmin . Forskere ved Wheeling Jesuit University i West Virginia funnet ut at duften av sjasmin på soverommet fører til større søvneffektivitet- . Prosentandel av tiden du faktisk tilbringer sover når du er i sengen
Intake

Unngå store måltider, koffein og alkohol før sengetid . Spis middag flere timer før sengetid og unngå tunge matvarer som kan forårsake fordøyelsesbesvær . Koffeinholdige drikker bør unngås med mindre du drikker dem minst fire timer før du går til sengs . Koffein blokkerer hjernens kjemiske adenosin , et signalstoff som fremmer søvn . Alkohol kan hjelpe deg å slappe av når du først sovner , men etter et par timer , det fungerer en stimulerende og kan føre til rastløshet .
Trening

Trening kan føre til en mer lyd søvn som det hjelper dekket kroppen , men det er viktig å ikke overanstrengedeg selv like før sengetid . Exercise frigjør kortisol i hjernen, et hormon som forårsaker årvåkenhet. Dette kan være problematisk når du prøver å sove , så det er anbefalt å bare trening tidligere i ettermiddag eller kveld ( minst tre til fire timer før sengetid ) . Dette gjør at kroppen din tid til å gå tilbake til en avslappet tilstand .
Hensyn

Mens forbedre dine søvnvanerer sannsynligvis føre til mer avslappet søvn , noen problemer kan være knyttet til alvorlige søvnforstyrrelser som søvnapné eller rastløs leg syndrom . Hvis søvnkvaliteten ikke forbedres gjennom bedre søvnrutiner , kan det være lurt å konsultere legen din eller en sertifisert søvnspesialist .