Hvor mye Sollys trenger du å øke Serotonin

? Eksponering for solen er en nødvendig komponent for å leve et sunt liv . Solen gir vitaminer og næringsstoffer som trengs for å fremme sunne bein og tenner mens du balanserer hormonene som påvirker humøret . Sun Mangel kan føre til angst, depresjon og tretthet. Selv om for mye sollys kan forårsake hud- kreft og andre helseplager, er det viktig for å få nok sollys for å opprettholde en sunn fysiske og mentale tilstand . Fordeler med Sunlight

Komme nok eksponering for sollys hver dag er viktig for din helse og mental velvære . Sollys øker vitamin D-produksjon som hjelper kroppen absorbere og bruke kalsium . Sollys gir også kroppen med vitamin C.

Sollys bidrar til å regulere hormoner som melatonin og serotonin . Melatonin hjelper kroppen søvn mens serotonin effekter humør . For mye eller for lite melatonin eller serotonin kan føre til nedsatt energi , depresjon og tretthet .
Serotonin og depresjon

Lave nivåer av serotonin kan føre til depresjon . Seasonal Affective Disorder ( SAD ) er vanlig i vintermånedene . Økte skydekke, regn , snø og kalde temperaturer hindre folk fra å få nok soleksponering . Tar muligheten til å gå ute på solfylte vinterdager kan bidra til å redusere følelser av depresjon og angst . Lysterapi og medisiner som inneholder serotonin kan gis for å øke hormonnivåene .

Studier utført av University of Helsinki National Public Health Institute i Finland og andre har vist at kroppen lagrer vitamin D lenge etter at sommermånedene er over. Vitamin D er en komponent som brukes i etableringen av serotonin. Å få nok av soleksponering i sommermånedene kan hjelpe deg å unngå økt følelse av depresjon i løpet av vinteren .
Økende Serotonin

Du bør prøve å få på minst 30 minutter av soleksponering hver dag ( to timer er anbefalt å opprettholde balanserte serotonin ) . Ta en morgen eller sen ettermiddag tur, sitte ute under lunsjpauser eller planlegger utendørsaktiviteter i helgene . Beskytt huden din ved å bruke solbeskyttelse .

Trene og meditasjon aktiviteter som sykling , tennis , fotturer og yoga oppmuntre serotonin produksjonen i kroppen mens fremme god helse . Meditere utenfor , for eksempel , fører til en nedgang i stress, større forståelse for livet og økt energi i løpet av dagen mens utsette kroppen for sollys .

Praksis yoga , tai chi eller andre meditative kunst i morgentimene når solstrålene er svake for å hindre huden skade eller heteslag .

Legg fullkorn karbohydrater som bygg , havre og søtpoteter til kosthold for å øke serotonin produksjonen i hjernen . Fullkorn brød og havregryn er produkter som inneholder disse karbohydrater . Lean protein som kylling , svin og fisk samt fettfattig ost og melk også stimulere serotonin produksjonen .