Stay Fit , Stay Safe: Trening i sommer

kan Varmen fra solen være nådeløs i løpet av sommermånedene, spesielt for de som liker å trene utendørs . Enten du er en syklist som hamrer ut timer i salen , eller bare noen som nyter en joggetur eller en og annen boot camp , det er sikkerhetsmessige forholdsregler du bør huske på når du trener utendørs i høye temperaturer . Heat påkjenninger kroppen og forårsaker reaksjoner som kan være farlig når venstre ubehandlet . Hold kroppen din kjølig og treningsøktene dine trygge ved å være oppmerksom på et par faktorer , som for eksempel treningstider , ernæring , hydrering og klær .
Kroppens reaksjon å varme
din kjernetemperaturen stiger når du trener i varmen , og kroppen din reagerer med sin naturlig kjøling mekanisme : svette . Som svetten fordamper fra huden din , hjelper det å redusere kroppstemperaturen. Imidlertid kan langvarig eksponering for varme resultere i overdreven svetting og dehydrering , som igjen kan føre til at du utvikler varme-relaterte sykdommer som heteslag , hetekramper, og det farligste - heteslag . Heldigvis er det flere forebyggende tiltak som du kan ta for å unngå å bli syk i solen.
Hva bør du drikke ? Arkiv

sportsdrikke er ment å hjelpe til hydrering og erstatte viktige næringsstoffer tapt under intens trening . Hvis du bare går for en joggetur eller gjør en moderat treningsøkt på treningsstudioet , er vannet fint. Men for treningsøkter som varer mer enn en time eller finner sted i ekstrem varme , vil en sports drikke hjelper kroppen din å erstatte natrium og elektrolytter tapt gjennom overdreven svetting . Sportsdrikker kan også bidra til å forhindre dehydrering fordi de er mer smaksrik - mange mennesker er mer sannsynlig å holde på nipper til en sportsdrikk enn rent vann fordi det er mer smak
ta hensyn til Yrkesfag Hydration og ernæringsmessige behov
singel. viktigste elementet for å trygt trene i varmen er hydrering . Når du planlegger å trene i varmen , ta en preemptive strike mot dehydrering ved å begynne å konsumere vann en time eller to før treningen begynner. Under trening , strever for å drikke om lag sju til 10 gram av væske hver 15 til 20 minutter . Joy von Werder , Florida - baserte USAT triathlon trener og eier av Train to Tri coaching , er svært familiær med den brutale utendørs trening i varme forhold . " I sommer , vi mister så mye væske , så det er viktig å erstatte tapt væske med elektrolytter - væsker som inneholder natrium , magnesium og kalium , " anbefaler von Werder . Dine ernæringsmessige behov også øke under trening , spesielt i varmen . Vitaminer spiller en avgjørende rolle i energiproduksjon , og siden de er ofte tapt gjennom overdreven svetting , kan det være en god idé for de som regelmessig trener i varme temperaturer for å supplere med en multivitamin .
Ha klær laget for trening i Heat
Working ut i en bomull t - skjorte er en saga blott . I disse dager , er markedet oversvømmet med high- tech klær og tekstiler for å hjelpe deg å være kul i varmen . Bruk lette, lyse klær laget av svettetransporterendematerialer som CoolMax , Drymax eller Smartwool , for å holde fra å bli en varm , våt rot. Husk , svette kjøler kroppen din som den fordamper fra huden din , slik at klær som holder svette fanget på kroppen din vil forstyrre denne naturlige kjølemekanismen. Det finnes også spesielle materialer tilgjengelig som blokkerer en del av solens skadelige UV-stråler som kan føre til solbrenthet og overoppheting . Disse stoffene er vurdert av en Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Som SPF i solkrem , måler UPF i hvilken grad stoffet forstyrrer UV-stråler , som strekker seg fra 15 ( bra) til 50 + ( utmerket ) . Selv om disse stoffene kan bidra til å forhindre solbrenthet , er det fortsatt svært viktig å ha på og bruke på nytt en svettesikker solkrem hver 90 minutter , antyder von Werder
akklimatisere seg til Hot Environments
(foto : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) For å forhindre overoppheting utenfor , gi kroppen din mulighet til å tilpasse seg varme miljøer . Hvis du bor i et kjølig og tørt område , vil varmen og fuktigheten i andre områder komme som et sjokk for systemet . Enkel inn trening i disse miljøene over et par uker ved å sakte øke treningsintensitet og varighet . Når det er mulig , lagrer du høyeste intensitet for kjøligere månedene . For eksempel , hvis du planlegger å kjøre en maraton , velge et løp tidlig i sommer eller vinter . Dette vil tillate deg å fullføre hardest trening i kjøligere våren og høsten måneder .
Lag en Backup Plan
På dager når varmen er bare for mye for din planlagte treningen , ha en backup plan som enten forkorter treningen eller tar det på innsiden . Når varmen blir for intens , " noen mennesker foretrekker å trene innendørs og ta del i en innendørs sykling eller spinningtime , eller svømme , " sier Von Werder . Working ut innendørs kan virke kjedelig , men du vil kunne trene hardere og lengre uten å sette deg selv i fare for å utvikle varme-relaterte sykdommer . Til slutt , sørg for at du diskutere dine medisinsk risiko med legen din . Hvis du har en tilstand som etterlater deg utsatt for overoppheting , planlegge treningsøktene dine deretter.