Bære & Løfteteknikk

wrenching ryggen din kan la deg vred seg i smerte i flere uker . Medisinske fagfolk foreslår bena og magen gjøre jobben når du plukker opp gjenstander . Disse bærer og løfteteknikker gjelder for profesjonelle movers som manøvrere møbler , samt til kunder som heise handleposene inn i deres bil badebukser . Alltid tenke gjennom oppgaven før du begynner å løfte og be om hjelp når du trenger det , råder Mayo Clinic . Kneler

Forbered deg på å løfte ved å hvile et kne på gulvet og stramme musklene i bekkenet , mage og rygg , slik at du kan løfte en gjenstand mellom beina , ifølge Mayo Clinic . Unngå å holde pusten , og holde kors naturlig ryggen naturlig buet . Hvil objektet på kneet ditt som du gjør deg klar til å stå , og oppbevare pakken eller skittentøyskurv tett inntil kroppen din . Som du står , bruker leggmusklene til å heise objektet .
Squat

annen teknikk krever huk med føttene parallelt med hverandre og objektet mellom knærne som du knebøy , sier Mayo Clinic online guide til løfting . Eller , plasserer den ene foten litt foran den andre . Stå nær den varen du er i ferd med å løfte . Du kan selv vippe boksen på en av kantene for å garantere et fast grep . Hold din mage, bekken og rygg muskler stramme . Sett de leggmusklene til å jobbe som du sakte stå mens du løfter pakke med begge hender .
Carry

Bære tøyet steder enorm belastning på kroppen din , ifølge Back.com nettstedet sponset av Medtronic medisinsk teknologi firmaet . Kronglete ryggen legger også ødeleggende press på ryggsøylen . I stedet , snu hele kroppen med føttene hvis du må svinge . Og sikre at du er på solid fotfeste fordi plutselige endringer i din holdning kan skade ryggmusklene . I mellom belastninger , strekke ved å bøye over og heve armene i luften . Hyppige pauser hindre utmattelse .
Vekt

Tunge gjenstander krever spesiell oppmerksomhet for å minimere skade. En 10 - kilos vekt du holder på armlengdes avstand vil plassere 150 pounds av press på ryggen , ifølge Back.com nettstedet . Heising mer enn 85 pounds legger 700 pounds av stress på de samme lavere disker . Beskytt deg selv ved å løfte og bære noe enn 85 pounds ikke mer enn 12-13- inches før du setter elementet på bakken eller hyller . Løft kun elementer som størrelse gang hvert femte minutt for å bevare ryggmuskulaturen .