Hvordan å skape en bevegelse meditasjon

Meditasjon er en praksis der en person genererer en bevissthetsnivå og bevissthet for å oppnå større klarhet og ro . Ta en ny tilnærming til å utøve ved å kombinere meditasjon for sinnet med bevegelse for kroppen . Turgåing , løping , dans , svømming og sykling er blant praksiser som kan betraktes bevegelse meditasjoner . Velg en aktivitet som du virkelig nyte for å realisere de største fordelene . Din meditasjon kan vare alt fra 15 minutter til en time , eller så lenge du velger å trene . Når du begynner din valgte jakten , tillat deg selv å frigjøre fra utsiden støy og distraksjoner . Mens distraksjoner egentlig aldri gå bort , er sant konsentrasjon evnen til å holde fokus midt i oppstyret . Hvis du vanligvis lytter til hodetelefoner når du trener , la dem bak for din meditasjon . Du trenger
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

Bli bevisst klar over pusten . For de første fem minuttene av den valgte bevegelsen aktivitet , ta oppmerksom hvis pusten er rask og grunne eller rolig og avslappet . Legg merke til om du puster ut for samme tidsperiode som du puster inn. Tenk på pusten som en rullende bølge av energi . Tegn din bevissthet til hvordan hvert åndedrag forsyner kroppen og musklene med livsviktig oksygen .
To

Varelager dine tanker under midt segment av treningen . Som kroppen din beveger seg , tenke på noen barrierer som kan påvirke deg mentalt eller fysisk. Tenk på eventuelle overskytende mentale rot at du kan holde på . Bevisst avlaste hodet av byrden av tidligere hendelser .
3

Velg en intensjon . Som du nå toppen intensiteten på treningsøkten , gjenta din intensjon i tankene dine . Eksempler på intensjoner kan omfatte takknemlighet eller empati . Reflekter over hvordan ditt sinn og kropp fungerer sammen for oppfyllelse av intensjonen .
4

Reduser intensiteten på aktiviteten for å kjøle ned . For de siste 10 minuttene av økten , ta din oppmerksomhet tilbake til pusten din . Tenk deg at hver inhalasjon inviterer styrkende energi inn i kroppen din , og hvert utpust er expunging kjedelig , gammel luft . Etter at du har fullført din trening, ta fem minutter å løsne og tillate deg selv å omfavne øyeblikket akkurat som du er .