Hvordan bygge muskelmasse for Boxing

Mange idrettsutøvere har potensial til å forbedre sine prestasjoner ved å kjøpe muskelmasse . I tillegg til å gi condition, gir masse makt idrettsutøvere som fotballspillere beskyttelse mot aggressive kroppskontakt på feltet . Boksere spesielt kan ha nytte av å anskaffe muskelmasse fordi deres slag, jabber og fleksibilitet i ringen avhengige styrke attributter . Boksere kan bygge muskelmasse gjennom vekttrening , nevrale opplæring og videreutvikling av spesifikke muskelgrupper . Du trenger
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner arkiv Styrketrening
en

Utfør lett vekt - trening øvelser tre til fire dager per uke , 40 minutter per dag . Bestem deg for hvor mye masse du trenger for å tilegne seg for å komme inn i en viss boksing vektklasse før du starter treningsøktene dine . Utfør åtte til ti sett per store muskelgruppene og seks til åtte sett per mindre muskelgruppe . Opprettholde intensiteten nivå og legge £ 5 . til de store muskel treningsøkter og 2,5 kg. til mindreårige muskel trening annenhver uke . Bruk barbell og dumbbell curls , sammen med dipp , for å bygge armer og underarmer . Utfør knebøy , leg curls og kalv reiser for å bygge beinmuskulaturen . Gjør crunches og omvendt crunches å bygge magemusklene . Vekt trening er effektiv for boksere fordi det bidrar til å forbedre fleksibilitet og kraft i ringen .
To

Utfør nevrale treningsøvelser som for eksempel raske knebøy med lette manualer , tennis ball reaksjon ( fanger mot en vegg ) og tau hopping . Neural trening benytter raske , intense bevegelser som styrker kroppens raske rykk aerobic muskler , som er avgjørende for sport hvor raske bevegelser er standard . Neural trening hjelper også utliknet effekten av aldring muskelfibre ved å holde dem i topp form .
3

Utvikle dine ben, bryst , skuldre og triceps ytterligere ved å utføre push- ups , knelende triceps kabel utvidelser og rygg flys .
arkiv