Hvordan øke Øvelse i din daglige rutine

Trening har mange helsemessige fordeler , men du kan finne det vanskelig å passe mosjon i med din travle timeplan . Det er mange måter å legge til en liten bit av øvelsen inn i en allerede full timeplan . Kreativt legge fem minutter med trening fire til seks ganger hver dag , kan du samle de anbefalte 20 til 30 minutter daglig mosjon . Instruksjoner
en tenke utenfor boksen for å finne muligheter for fysisk aktivitet hver dag .

Finn små muligheter til å være fysisk aktiv , liker å gjøre hopping knekt under TV-reklamer eller vandre opp og ned gangen mens du snakker i mobiltelefonen. Leke sisten eller hoppe tau ute med barna eller barnebarna , eller ha putekrig med din ektefelle . Dans mens lossing oppvaskmaskinen eller kjøre mens rydder opp stuen og sette ting unna .
2 Selv en kort spasertur kan ha sunne fordeler .

passe i en kort spasertur . Gå for en rask tur rundt kvartalet på lunsj pause eller etter at du leverer ungene på skolen . Ta hunden på tur eller sette barnet i vognen for en kort tur .
3 Se etter måter å gjøre oppgaver eller oppgaver til aktive spill.

Turn vanlige oppgaver eller jobber inn i spill. Sett timeren i fem minutter og prøve å kle på seg og gjøre sengen etter når det piper . Race for å se hvor fort du kan sette tøyet eller dagligvarer unna.
4 Tar noen ekstra skritt på hver anledning vil legge opp .

Ta ekstra trinn. Gå opp og ned hver midtgangen to ganger på matbutikken , og bære handleposene inn i huset , ett om gangen i stedet for å prøve å bære dem alle i en tur , gå ned gangen og tilbake når du besøker din kollega på kontoret ved siden av , eller gå ovenpå for å gjøre sengen , så gå opp igjen for å sette vaskeri bort og gå opp igjen for å rydde på badet .

.
fem Musikk kan bidra til å få deg i bevegelse .

Gjør ting til musikk . Dans til noen livlige låter mens støvtørking eller bop til favorittmusikken din mens du rengjør badet eller å sette dagligvarer bort . Spille noen barnevennlige musikk og dans rundt i stua med dine barn eller barnebarn .