Hvordan du skal begynne en røykesluttprogram

De fleste er vel klar over farene ved røyking i disse dager , og vet skaden den kan gjøre for deres helse. Heldigvis skjønt , er det aldri for sent å slutte . Kroppen din vil begynne å komme seg fra virkningene av tobakksrøyk nesten så snart du setter ned din siste sigarett . Hvis din cessation program er å være vellykket selv , er det lurt å legge på noen grunnarbeidet før du begynner . Du trenger
Penn og papir på
Vis flere instruksjoner
en

Snakk med legen din eller kontakt Smokefree.gov om alternativene åpne for deg . Du kan finne ut mer om programmene som kan fungere for deg, avhengig av hvilken type røyker du er og hvor mye du røyker en dag . Du kan bestemme at et kurs av nikotin erstatning terapi er alt du trenger for å komme gjennom de første dagene og ukene hvis du er en lett røyker . Tyngre medisiner og rådgivning er tilgjengelig for de som røyker flere pakker om dagen .
To

ut hvor mye penger du skal spare ved å gi opp røyking , og lover deg selv en belønning for å jobbe mot .

3

Sett den datoen du har tenkt å slutte , og fortsetter å røyke inntil da . Prøve og velge en tid da det er lite sannsynlig at du kommer til å bli utsatt for mye stress . Selv om det er aldri lett å slutte å røyke , vil du ikke gjøre mye for sjansene dine hvis du bestemmer deg for å slutte når du flytter hus eller skifte jobb .
4

Fortell alle dine venner , kolleger og familie som du planlegger å slutte og at du ville sette pris på så mye moralsk støtte som mulig . Hvis du kjenner folk som røyker , be dem om ikke å lyse opp rundt deg , og for å unngå å spørre hvis du ønsker å bli med dem for en sigarett .
5

Tren strategier for mestring når du føler trang til å tenne en sigarett . Hvis du har prøvd å slutte før, og vet den valgte form av nikotin erstatning terapi er ikke til å være nok , kjøpe en stress ball eller ta kontakt med en støttegruppe kan du snakke med når du er desperat etter en røyk .

6

Lag en liste over fordeler og ulemper ved å røyke . Tegn en linje ned midt på et stykke papir og skrive ned alle de måter å røyke forbedrer livet ditt . På den andre siden , en liste over alle fordelene ved å gi opp . Hold deg denne på kjøleskapet eller et annet sted hvor du vil se den regelmessig for å holde deg fokusert .
7

Kast alle Røykfrie brukerutstyr dagen før du har tenkt å slutte. Pass på at det er ingen i huset ditt, og at det er ingen sjanse for å finne en gammel pakke sigaretter i skrivebordet på jobben . Hvis du har venner som liker å røyke mye når du er ute med dem , beklager og sier at du ikke vil være i stand til å se dem i minst de første ukene.