Hvordan slutte å røyke for et lengre liv

vil Nesten halvparten av de som fortsetter å røyke dø fra et røykrelatertsykdom , ifølge American Cancer Society . Røyking er knyttet til flere typer kreft , inkludert lungekreft , munn, nese , mage -og livmorkreft . Røyking skader også nesten alle organer i kroppen . Det kan føre til lungesykdommer som emfysem , samt øke sjansene for lidelse hjerteinfarkt eller hjerneslag . Iverksette tiltak for å bryte din røyking vane å unngå disse og andre potensielt fatale konsekvenser . Instruksjoner
Forbereder Quit
en

ta beslutningen om å slutte. Tenk om grunnene til at du ønsker å slutte å røyke . Skriv ned dine grunner , slik at du kan lese dem med jevne mellomrom og motivere deg til å fortsette å jobbe mot målet ditt .
To

Velg en bestemt dato for å slutte . Velg en dato som er innen en måned etter gjeldende dato . Sette en dato som er for langt unna vil tillate deg tid til å refse din plan for å slutte. Circle denne datoen på kalenderen slik at det kan tjene som en konstant påminnelse .
3

Snakk med legen din om å få reseptbelagte medisiner hvis du planlegger å bruke noen. Noen medisiner må startes før den sluttet dagen .
4

Bli med i en støttegruppe , som trolig vil øke din sjanse for suksess. Informer dine venner og familie av fastsatt dato for røykeslutt , slik at de kan gi støtte og oppmuntring , også.
5

Avgjør om du ønsker å slutte gradvis eller plutselig . Noen mennesker velger å røyke som vanlig opp helt til den dagen de avslutter. Andre bestemmer seg for å gradvis redusere antall sigaretter til dagen de er avslutte .
6

Fjern all tobakk og tobakks brukerutstyr , slik som askebegre og rør , fra hjemmet , bilen og arbeidssted . Aksje disse områdene med muntlige erstatter som tyggegummi , hardfør godteri , sugerør og tannpirkere .
Avslutte
7

Stopp all røyking når dagen din til å slutte kommer. Unngå folk som er røyking og situasjoner som oppfordrer deg til å røyke . Unngå mat og drikke som du forbinder med røyking og som gjør at du ønsker å lyse opp , for eksempel kaffe og alkohol .
8

Hold deg aktiv ved å delta i fysiske aktiviteter , trening og hobbyer eller tilbringe tid med sine de. Bruk dine muntlige substitutter når du føler trang til å røyke . Drikk mye vann og juice for å hjelpe deg å overvinne lyster.
9

Identifiser rasjonaliseringer som de oppstår . Ikke gi etter for tanker som " bare ett puff ", " Jeg skal slutte i morgen ", " røyking er egentlig ikke så ille , " eller noen annen begrunnelse for å gi etter for en trang . Se i listen over grunner til å slutte når rasjonaliseringer truer din fremgang . Tving deg selv til å vente 10 minutter før du gir etter for en trang til å røyke . Selv bare ti minutter er ofte nok for trangen til å passere , slik at du kan overvinne fristelse.
10

Belønn deg selv hver uke du forbli røykfri. Bruk pengene du ville ha brukt på tobakk og sigaretter for å behandle deg selv til en hendelse , et måltid eller noe annet du har ønsket .
11

oppmuntre deg selv til å gå videre fra sporadiske slips hvis de oppstår . Ikke bli motløs og gå tilbake til røyking . Forny din besluttsomhet og fortsette å jobbe mot et røykfritt liv .