Hvordan øke metabolismen etter røykeslutt

Stoffskiftet er mengden av energi eller kalorier , forbrenner kroppen din til å opprettholde seg selv om du utfører aktiviteter som turgåing , spise , rengjøring eller sover . Røyking øker hjertefrekvensen , noe som øker stoffskiftet . En sigarett vil gjøre kroppen forbrenner 10 til 20 ganger mer kalorier per minutt . Røkere tendens til å ha en høy grad av hjertesykdommer fordi hjertet arbeider hardere etter en enkelt sigarett. De fleste røykere opp i vekt etter at de sluttet, noe som kan føre dem til tilbakefall tilbake til en vane å miste de ekstra pounds . Du bør øke stoffskiftet gjennom trening for å unngå potensiell vektøkning når slutte . Du trenger
barbell
vektskiver på
Vis flere instruksjoner
en

Stretch og varme opp skikkelig før trening , enten det er å utføre en sport , løping eller vekttrening . Disse handlingene forberede kroppen din for trening og la dine muskler og sener til å tilpasse seg de stressfaktorer som stilles til deg i løpet av en bevegelsesmønster .
To

Trening med vekter to til tre ganger i uken i en total -body krets mote . Legge muskel til kroppen din tillater deg å oppnå en hard , tynn kroppsbygning og samtidig øke stoffskiftet . Muskler forbruke mer kalorier enn fett, slik at vekttrening kan hjelpe bekjempe potensielle vektøkning . Tren kroppen din ved å utføre barbell komplekser som kan øke hjertefrekvensen og forbedre stoffskiftet .
3

Begynn med en vektstang som du kan håndtere trygt og i riktig form . Start barbell kompleks ved å utføre en knebøy trykk . Stå høyt mens du holder vektstang på kragebeinet nivå med albuene under baren . Krangel ned sakte ved å bøye knærne og bøye hoftene som du senker deg selv til bena er parallelle med lårene . Presse gjennom hælene inn i en nøytral posisjon , og trykk på vektstang over hodet strekker armene . Senk barbell tilbake til kragebeinet og gjenta for 12 repetisjoner .

Utfør en bøyd -over rad ved å trene ryggen . Stå høyt i nøytral posisjon samtidig som du holder vektstang . Hold brystet opp og bøy ryggen mens du bøyer knærne litt og bøy på hoften. Trekk skulderbladene og kontraherer magemusklene mens du ror barbell til din sternum sakte før den går tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for 12 repetisjoner .

Plasser vektstang på skuldrene etter bøyd rad og begynne å gjøre reverse lunges . Stå høyt i en nøytral posisjon og ta et stort steg bakover med beinet du ønsker å gynge med mens du opprettholde en oppreist posisjon . Slipp kneet og ned til bakken før dytte bort ballen av foten tilbake inn i en nøytral posisjon . Alternere bena under hver repetisjon . Gjenta for 12 repetisjoner .
4

Hvil i 60 til 90 sekunder før du utfører en annen barbell kompleks . Komplett 2 til 4 sett avhengig av styrke og condition .
Arkiv