Hvordan slutte å røyke for sunnere hår &Skin

Røykeslutt er avgjørende for en glødende hår og sunnere rynkefri hud . Røyking er en viktig risikofaktor for kreft , hjerte-og karsykdommer , og luftveisproblemer . Også , akselererer sigarettrøyk aldringsprosessen forårsaker tørr hud , pigmentflekker , for tidlig rynkedannelse, hårtap , skallethet og grått hår . Derfor , av mange grunner , slutte å røyke er viktig å leve et langt og sunt liv . Du trenger
Penn og papir
Nikotinplaster
Nikotin inhalatorer på
Vis flere Instruksjoner
en

Les om helserisikoen forbundet med uopphørlig røyking og bruke en penn og papir for å lage en omfattende liste av helsemessige fordelene man kan oppnå ved å slutte å røyke . Mens tilbakelevering en vane å røyke forbedrer blodsirkulasjonen, pust og den generelle helse og fitness til et individ , det sparer også mye penger .
To

gjenkjenne og registrere triggere . Hver gang du tenner opp en sigarett , noterer tiden og årsaken til røyking. Ned disse detaljer i form av en tabell. Ved å kjenne de utløser , er det lettere å finne trygge og sunne måter å unngå trangen til å røyke .
3

Noter ting å gjøre i stedet for å røyke . For eksempel gå , lytte til musikk , tyggegummi , sang og trener hjelp til å unngå trangen til å røyke . Alltid holde notatet i lommen og lese disse alternativene når det er en trigger for å tenne en sigarett .
4

vite om ulike metoder for å slutte å røyke . Noen av disse metodene omfatter cold turkey , over-the -counter produkter som nikotinplaster , reseptbelagte legemidler som for eksempel nikotin inhalers , og rådgivning . Husk , en planlagt tilnærming til å slutte å røyke sikrer bedre resultater . Men søke konsultasjon fra en lege før du starter noen metode .
5

Identifiser en startdato . Informere familiemedlemmer og venner om vedtaket og søker deres støtte . Kast bort alle elementer som minner deg om å røyke som sigaretter , askebegre og lightere .
6

Husk at det å gi opp røyking er vanskelig , men ikke umulig . Vite i detalj om abstinenssymptomerved å gi opp røyking . Noen av disse symptomene inkluderer nervøsitet , angst , humørsvingninger , irritabilitet , nedsatt konsentrasjon , og forstoppelse . De beste måter å unngå disse symptomene inkluderer meditasjon , økt fysisk aktivitet og forbruker sunt kosthold . Også , gå til steder som et bibliotek eller et sted for tilbedelse hvor røyking er forbudt .