Hvordan slutte å røyke og Stopp Nikotin Cravings

Røykeslutt kan være en svært vanskelig og stressende prosess . Ikke bare er røyking en dårlig vane , blir kroppen din fysisk avhengig av nikotin i sigaretter . Nikotin utgivelser feel good kjemikalier i hjernen som forårsaker en følelse av glede og lettelse fra stress. Når du slutter å røyke , går kroppen inn i tilbaketrekning , og du kan bli svært irritabel og humørsyk . Denne reaksjonen gjør det ekstremt vanskelig for mange mennesker å kunne gi opp sigaretter . Men med litt vilje og realistiske forventninger , kan du slutte å røyke og stoppe de ekle nikotin suget for godt! Instruksjoner
en

Snakk med legen din . For folk som har forsøkt å slutte å røyke i det siste og har mislyktes , kan legen være i stand til å hjelpe . Noen ganger er den fysiske avhengigheten av sigaretter kan bli for stor for noen mennesker til å overvinne . Heldigvis , det er reseptbelagte medisiner som legen din kan foreskrive for å hjelpe deg å overvinne virkningene av nikotin tilbaketrekning . Medisiner som Chantix blokkere nikotin reseptorer i hjernen og hindre nikotin fra å nå dem. De også medføre en økning i lyst kjemikalier som ligner på effektene av nikotin . Dette hindrer at kroppen din "trenger " nikotin for å føle seg normal . Anti-depressiva som Welbutrin har også vist seg å hjelpe selv ut de deprimerte stemninger og irritabilitet forbundet med å slutte å røyke .
To

Bruk replacement therapy til din fordel . Utover den fysiske avhengigheten er vane med å røyke sigaretter og den emosjonelle /psykologiske avhengigheten som følger med det . En av de beste måter å slutte en dårlig vane er å erstatte den med en god eller ikke- skadelig ett . For eksempel , i stedet for å ha en sigarett når du først står opp om morgenen , spise en næringsrik frokost . Hvis du ofte gå utenfor for røyk pauser på jobben , fortsette å ta utenfor pauser som normalt, men ikke røyke under dem . Bruk denne tiden til å komme bort fra stress i arbeidet for et øyeblikk og ringe en venn eller ta en spasertur rundt på kontoret . Prøver å totalt forandre din daglige rutine for å passe rundt din nye nonsmoking livsstil kan sette deg opp for svikt . Et annet kult triks å gjøre er å bytte ut etter måltid sigarett med en liten lollipop eller stokk med tyggegummi . Av helsemessige årsaker , er det best å feste med sukkerfri godteri og tannkjøtt . Få ekstra vekt mens du slutte å røyke er dårlig for selvtilliten din og kan føre deg til å gi opp . Ikke bytt ut å røyke med usunne matvaner og junk food . Gjør kloke valg av mat mens du avslutter.
3

innlemme øvelse . Utøvelse frigjør mange av de samme føler gode kjemikalier i hjernen som sigaretter gjør. Plus , som kroppen begynner å forandre seg og få sunnere du vil være mer motivert til å feste med din helse mål og røykeslutt plan .
4

Omgi deg med et godt støtteapparat . Ber om at venner og familiemedlemmer ikke røyker rundt deg . Spis på bare røykfrie restauranter . Bli med på en røykeslutt støttegruppe enten i samfunnet, kirken eller på nettet . Å ha folk til å snakke med som forstår hva du går gjennom, og jobber mot samme mål kan virkelig bedre sjansene dine for å slutte. Hvis din partner eller samboer røyker , spør om de vil røyke ute og ikke i huset . Å være i et hus som lukter røyk kan gjøre det nesten umulig å slutte. Det er liksom som å prøve å diett når du bor i en smultringbutikk . Din partner eller samboer skal respektere deg nok til å støtte arbeidet for å slutte . Hvis de ikke gjør det , se om du kan bo hos en venn eller et familiemedlem til de første ukene av å slutte å røyke er over og din besluttsomhet er sterkere .