Hvordan Quit Smoking raskt og Trygg

Beslutningen om å slutte å røyke er en ting - faktisk slutte er helt annerledes . Ifølge American Cancer Society , er røyking årsaken til én av fem dødsfall i USA , og nesten 8,6 millioner mennesker lider av røykerelaterte lunge -og hjertesykdommer. Røykeslutt kan være utrolig vanskelig på grunn av nikotin tillegg for å holde over tid , men ikke gi opp . Du kan lykkes avslutter raskt og trygt , men du må huske det tar tålmodighet og mye viljestyrke . Instruksjoner
en

Planlegg en sluttet dagen . Plukk en dato ikke mer enn 30 dager unna å slutte . Ifølge American Cancer Society , hindrer dette har for mye tid til å tenke på din beslutning om å slutte å røyke og potensielt snakker deg ut av det .
To

Fortell venner og familie om din beslutning om å slutte å røyke . Et godt støtteapparat vil hjelpe deg i denne svært vanskelige tiden . Du kan ha venner som har sluttet å røyke som kan gi råd .
3

Kjøp erstatter for sigaretter . Aksje opp før avslutter dagen . Tyggegummi, harde drops og tannpirkere er gode erstatninger når du føler trang til å plassere en sigarett i munnen . Disse elementene kan gi noen av de muntlige tilfredstillelse du får fra en sigarett mens du holder deg opptatt tygge eller suge på noe heller enn puffing på en sigarett .
4

Bli med i en støttegruppe . Du kan ringe Nikotin Anonym på 877-879-6422 eller gå til Nikotin Anonym nettsiden og klikker " Meetings " for å finne en gruppe i ditt område . Alternativt kan du ringe 1-800-QUIT-NOW å snakke med en rådgiver . Rådgivere kan gi ressurser til å hjelpe deg å slutte å røyke , og kan hjelpe deg med å finne en støtte gruppe i ditt område .
5

Start en ny aktivitet eller tenne en interesse for noe du pleide å elske å gjøre . Aktiviteter fokusere energien din på noe annet enn dine sigarett cravings og potensielt hjelpe deg å møte nye mennesker som er ikke-røykere. Sport er en fin måte å forbrenne ekstra energi og bli sunnere i prosessen .
6

Lag en liste over røyking triggere og hvordan du kan motstå dem . For eksempel , kan gå til en bar gjør du ønsker å lyse opp en sigarett . Finn nye steder å hyppig at du ikke forbinder med røyking , slik som å gå til en park . Hvis du røyker etter middag fordi du ikke har noe bedre å gjøre , finne noe annet å gjøre .
7

Behandle stressnivå . Stress kan føre til at du nå for en sigarett . Hvis du føler deg stresset , stopp hva du gjør og ta flere dype åndedrag . Pust sakte ut og prøve å slappe av. Gjør dette når du føler stresset kommer på.
8

Tillat for et tilbakefall . Røyking er en av de vanskeligste avhengighet . Ikke klandre deg selv . Fokus på måter å lindre eventuelle triggere . Minn deg selv at å slutte å røyke er vanskelig og at du kan ha noen tilbakefall før du er i stand til å slutte for godt .