Hvordan Naturligvis Quit Smoking

Ifølge American Cancer Society , er tobakksbruk ansvarlig for en i fem dødsfall i USA - nesten 443 000 hvert år . Mer enn 200.000 mennesker er diagnostisert med lungekreft hvert år i USA , og er den ledende årsak til kreft død, til tross for at det er den mest forebygges formen for kreft . Røykeslutt kan være vanskelig for mange mennesker, spesielt livslang røykere med en pakke om dagen vane . Men det er noen ting du kan gjøre for å slutte å røyke naturlig uten hjelp av medikamenter . Slutte så snart som mulig og med god kan i stor grad redusere risikoen for å utvikle tobakksrelaterte sykdommer . Lag en plan og skrive det ned

Lage en plan for å hjelpe deg å slutte å røyke kan faktisk gjøre den vanskelige prosessen enklere , ifølge Mayo Clinic . Når du bestemmer deg for å slutte å røyke , satt en stoppdato . Skriv dine grunner for å slutte ned , enten det er på grunn av din helse , helsen til dine barn eller fordi du ønsker å spare penger . De spesifikke grunner ikke saken , så lenge de er ditt virkelige motivasjon for å slutte å røyke . Hold listen med deg , og når du har trang til å røyke , ta den ut for å hjelpe deg å holde seg sterk .
Kutte tilbake Gradvis arkiv

De fleste røykere har lykkes å slutte ved å sette en sluttdato og brått slutte på denne datoen , ifølge Mayo Clinic . Men hvis du har prøvd det, og det ikke fungerer, kutte ned gradvis kan gi bedre resultater . The Mayo Clinic anbefaler å utsette din første sigarett av dagen , røyk halvparten av hver sigarett og handel en røyk pause for fysisk aktivitet . Selv 30 minutter fysisk aktivitet kan bidra til å redusere nikotin suget .

Danne nye vaner

Mange røykere er sannsynlig å føle trang til å røyke når de er i situasjoner der de rutinemessig røykte , som på en bar eller foran TV , ifølge Mayo Clinic . Selv om du kanskje ikke være i stand til å unngå alle de stedene du pleide å røyke , som arbeid , for eksempel , er det noen du kan unngå mens du slutte . Når du må besøke steder eller utføre aktiviteter der røyking var involvert , gjøre noe annet for å holde deg opptatt . Tygg tyggegummi , bruke en stress ball eller har en sunn snack .
Søke støtte

Fortell dine venner, familie og kolleger at du slutte å røyke . Folk som bryr seg om du vil støtte deg . Fortell nære venner og familiemedlemmer hvorfor det er viktig for deg å slutte . Etter å ha mennesker du bryr deg om minne deg om hvorfor du ønsker å slutte når en craving streik kan være nok for deg å lykkes kjempe mot trangen til å røyke . I person , kan online og telefon støttegrupper hjelpe så godt.