Helse og Sykdom
Forbered for utfordringen . Ifølge myndighetenes nettside Smoke Free, mange eks-røykere innrømme at å slutte var en av de vanskeligste tingene de noensinne har gjort . Sett en "quit date " innen de neste to ukene til følelsesmessig forberede deg for oppgaven . Dele med dine venner og familie og etablere et støttenettverk . Forstå abstinens følelser kan oppstå , for eksempel depresjon, søvnløshet , hodepine og sult . Lær om de medisinske komplikasjoner forbundet med røyking gjennom National Cancer Institute, American Cancer Society eller Center for Disease Control and Prevention for ekstra motivasjon . Rådfør deg med lege eller ringe en hotline ( se Ressurser ) for å hjelpe tilpasse en handlingsplan .
To
forplikte seg til fastsatt dato for røykeslutt . På samme ukedag for å slutte å røyke sigaretter , kast alle sigaretter i ditt hjem , veske, bil og arbeidsplass , og har ikke noen flere sigaretter . Hold opptatt med trening , arbeid og aktivitet . Gå til steder hvor røyking er forbudt - for eksempel kjøpesenteret, bibliotek , filmer eller gudshus . Drikk mye vann hele dagen lang . Innsjekking med din støtte nettverk - venner , familie eller en organisert gruppe - for å hjelpe deg i løpet av dagen . Carry en blyant i tilfelle du føler behov for å ha noe i hånden; for munnen din , kan du prøve å tygge tyggegummi , en lollipop eller smaksstoffer tannpirker . Hvis du tar tilbaketrekning medisiner , følger alle retninger og konsultere legen din etter behov .
3
Omadresser din røyking lyster . Det er naturlig å føle en overveldende behov for å røyke , spesielt i begynnelsen . Når ønsket streik , øve meditative pusteøvelser og positive visualiseringsteknikker . Prøve nye aktiviteter å holde deg opptatt - som sykling , svømming, turgåing , hagearbeid eller needlepoint - som disse aktivitetene holde både kropp og sinn opptatt . Forstå at abstinens lyster er naturlig; kaller en støttende venn for pågående oppmuntring . Ikke la deg friste av rasjonaliseringer - slik som "det er bare ett puff " eller " jeg har en dårlig dag . " Hold deg positiv . Hvis symptomene er ekstremt vanskelig , konsultere legen din og diskutere tilbaketrekking medisiner alternativer .
4
Hold deg oppmerksom på belønningene . Minn deg selv ofte om de umiddelbare fordelene kroppen din opplever nå at du har sluttet å røyke . Dine tenner er hvitere , pusten friskere og neglene mindre gul . Du har mer penger i lomma . Dine sanser av smak og lukt er blitt sterkere og mer levende . Til tross for hoste som kan oppstå etter fastsatt dato for røykeslutt , er lungene rydding og pust vil bli lettere. Ifølge American Cancer Society , innen to uker etter avslutte , blodtrykket senkes , vil din karbonmonoksid nivået tilbake til normalt, og blodsirkulasjonenblir bedre. I tillegg, husk at å slutte å røyke dramatisk reduserer risikoen for å dø av hjertesykdommer , lungekreft , hjerneslag og mange andre farlige sykdommer og tilstander . Besøker American Cancer Society hjemmeside for ytterligere ressurser .
5
eliminere eller redusere triggere . Mange røykere forbinder røyking med andre ting , som for eksempel kjøring og drikking av alkohol eller kaffe . Forstå at disse tingene kan antennes sigarett cravings og prøve å redusere trigger eksponering for å redusere fristelsen . Spør venner , kollegaer og familie om ikke å røyke rundt deg .
6
Oppsøke ekstra Avslutte metoder . Enkelte røykere har funnet suksess i å sparke sin vane med hjelp av hypnose , tankefeltsterapi, rådgivning , støtte grupper , medisinering , nikotinplaster , tyggegummi , inhalatorer eller nesespray , akupunktur , laser terapi eller ernæringsmessige urter . Konsultere legen din for å tilpasse en behandlingsplan .