Hvordan gjøre husarbeid når du har RA

Å leve med revmatoid artritt (RA) kan gjøre det utfordrende å utføre dagligdagse gjøremål, inkludert husarbeid. Men med litt planlegging og justeringer kan du håndtere symptomene dine og fortsatt få gjort oppgavene dine. Her er noen tips:

1. Prioriter :Lag en liste over alle oppgavene som må gjøres og prioriter dem ut fra viktighet og vanskelighetsgrad. Start med de viktigste oppgavene og jobb deg gradvis nedover listen.

2. Del opp oppgaver i mindre trinn :Bryt ned store oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn. For eksempel, i stedet for å rengjøre hele badet, fokusere på å rengjøre en overflate eller armatur om gangen.

3. Sett realistiske mål :Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig. Sett realistiske mål for deg selv og unngå å overdrive. Hvis du begynner å føle smerte eller tretthet, ta en pause og hvil.

4. Bruk adaptive verktøy og teknikker :Det finnes ulike adaptive verktøy og teknikker tilgjengelig som kan gjøre gjøremål enklere for personer med RA. Du kan for eksempel bruke langskaftet verktøy for å redusere bøying og rekkevidde, eller bruke en dusjstol for å gjøre bading tryggere og mer behagelig.

5. Deleger og be om hjelp :Ikke nøl med å delegere gjøremål til andre medlemmer av husstanden din eller be om hjelp fra venner, familie eller profesjonelle tjenester om nødvendig. Å dele belastningen kan redusere belastningen på deg og tillate deg å fokusere på oppgavene du kan håndtere.

6. Administrer symptomene dine :Sørg for at du håndterer RA-symptomene dine effektivt gjennom medisiner, trening og andre behandlinger foreskrevet av legen din. Godt administrerte symptomer vil gi deg mer energi og gjøre det lettere å utføre oppgaver.

7. Ta pauser og lytt til kroppen din :Vær oppmerksom på kroppen din og ta pauser når du trenger dem. Hvis du begynner å føle smerte eller tretthet, stopp oppgaven og hvil til du føler deg bedre. Å presse deg selv for hardt kan forverre symptomene dine og føre til tilbakeslag.

8. Belønn deg selv :Feire prestasjonene dine og belønn deg selv for å fullføre oppgavene dine. Denne positive forsterkningen kan hjelpe deg med å motivere deg til å fortsette å styre husholdningsansvaret til tross for utfordringene med RA.

Husk at å administrere RA er en reise, og det vil være gode dager og dårlige dager. Vær tålmodig med deg selv og tilpass strategiene dine etter behov for å finne den beste tilnærmingen som fungerer for deg.