Strekninger som hjelper deg Kick Høyere

Mange dansere finner at stretching muskler og leddbånd i beina vil hjelpe dem å oppnå et høyere spark . Mange martial kunstnere og idrettsutøvere finner at en høyere spark ofte gir dem et forsprang på sine konkurrenter . Selv om det kan ta tid å oppnå dette målet , vil strekninger sikkert bidra til å øke fleksibiliteten . Front Stretch

Thomas Kurz , forfatter av " Stretching Vitenskapelig " antyder Front Stretch . Starten i en stående posisjon , bruke hånden til å strekke benet ut foran deg , strekker det så langt som mulig . Hvis du kan , har en venn løfte beinet og skyve det mot deg mens du er i en stående posisjon . Dette vil bidra til å øke fleksibiliteten i bena og gir deg mulighet til å oppnå en stabil høyere kick for dans og gymnastikk . Imidlertid ikke Kurz ikke anbefale dette for de som er ute etter å oppnå en høyere sjanse for karate og kampsport , som det ikke nødvendigvis utvikle de musklene som trengs for å sparke en motstander med styrke.
Achilles Strekk

American Dance /Drill team Debbie Byrd antyder stående noen få inches bort fra veggen og lener seg inn i det med en rett tilbake mens du holder hælene på bakken . Dette vil strekke akillessene og kalv muskler til å hjelpe deg med å oppnå en høyere spark . Når du får mer komfortabel , trekke lenger bort fra veggen for å oppnå en enda dypere strekk .
Dynamic Strekker

Thomas Kurz , forfatter av " Stretching Vitenskapelig , "anbefaler at kampsportutøvere gjør det han kaller " dynamisk strekninger "for å øke omfanget av bevegelse . Kurz antyder 12 repetisjoner av kontrollerte ben heiser til front, side og bak . Dette innebærer å løfte benet langsomt , og økende høyde noen få inches på en gang. Kurz føles som plutselig sparker en etappe for høy ikke gir stabilitet nødvendig å pakke en kraftig kampsport sparke og dette kan føre til skade.
Toe Touches

Sit ned på gulvet eller en yoga matte med bena strukket ut foran deg . Grab dine ankler eller føtter , hvis du klarer , og prøve og trekke kroppen din mot bena . Til syvende og sist , bør nesen berøre knærne . Hold denne strekningen i et par sekunder før du slipper og strekker seg nok en gang . Denne øvelsen er anbefalt av Exercise.com og American Dance /Drill lag til å øke fleksibiliteten i hamstrings .