Hvordan takle Working Night Shift

Working nattskift kan ha mange fordeler, blant annet høyere lønn og et arbeidsmiljø som er mindre hektisk . Å tilpasse seg en nattskift kan være vanskelig , som både kropp og resten av verden er på en annen tidsplan helt. Her er hvordan å gjøre noen justeringer for å hjelpe deg å takle å jobbe nattskift . Ting du trenger
blendingsgardiner eller en søvn maske
hvit støy maskin eller ørepropper på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered soverommet . For å takle å jobbe nattskift , må din første prioritet være å få nok søvn . Slå av ringesignalet på telefonen . Henge blendingsgardinerfor å stenge ut alt lys. Noen lys som kommer inn i rommet vil sende et signal til hjernen din at det er på tide å våkne opp , en fryktelig følelse når du har jobbet hele natten . En sove maske kan også hindre lys fra våkner du opp .

Slå på en hvit støy maskin eller bruke ørepropper slik at lyder som søppel lastebil , vil TV- og gressklippere ikke vekke deg .

Fortell naboene at du jobber nattskift , slik at de vet ikke å ta turen innom for besøk når du sover . Sette et skilt på døren din som indikerer at døra ikke bør bli ringt , eller de beboerne forstyrret på noen måte .
To

Lag en tidsplan og hold deg til den . Dagtid arbeidere pleier å gå til sengs på samme tid hver kveld , og så skal du. Det eneste som er annerledes er tiden . De fleste får fri fra jobb , kjøre et par ærend og gå hjem og slappe av. Det kan være svært vanskelig å få fri fra jobb og umiddelbart sovner . ( Referanse 1 ) Ta opp noen av dine favorittprogrammer på TiVo og prøver å etterligne din tidligere kveld rutine .
3

Kontroller at den søvnen du får er uavbrutt søvn . Ifølge Nancy Nadolski , en sertifisert sykepleier utøveren , er det viktig at folk som jobber nattskift får restorative søvn , som brutt søvn kan ta en toll på kroppen . ( Referanse 2 ) Det er viktig at kroppen har muligheten til å gå gjennom alle fire søvnsykluserfor å være uthvilt .
4

Ha en samtale med din familie om tidsplanen . Utarbeide en avtale om når resten av familien må være stille og ikke avbryte deg . Innkjøps hodetelefoner for TV og stereo , slik at familiemedlemmer kan se på TV og lytte til musikk uten å forstyrre deg .
Arkiv