Helse og Sykdom
Hold opp med fysisk aktivitet under graviditet kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn graviditetsvekt og bekjempe tretthet. Det bidrar også til å forbedre utholdenhet, noe som forbereder deg for de lange timene med arbeidskraft og levering samt gjenoppretting. Mange former for moderat trening kan gjøres i løpet av første trimester. Imidlertid vil enkelte aktiviteter kreve ekstra forholdsregler, og andre bør unngås helt.
Fordeler
Trening gjør mer enn å kontrollere vekt, bekjempe tretthet og øke utholdenhet under graviditeten. Regelmessig fysisk aktivitet gjennom graviditeten vil også hjelpe deg med å forhindre graviditetsrelaterte forhold som svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk. Øvelse bidrar også til å avverge postpartum depresjon. Regelmessig trening reduserer ubehag i svangerskapet, for eksempel ryggsmerter. Opprettholde sakte til å trene 30 minutter daglig for å maksimere disse fordelene.
Forholdsregler
Kroppen din krever litt mer hvile og omsorg under graviditeten, men det er trygt å engasjere seg i lys til moderat fysisk aktivitet i tidlig graviditet . Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen vil treningen ikke øke risikoen for abort. Du bør imidlertid ta ekstra forholdsregler for å unngå utmattelse og dehydrering. Hvis du liker ikke-kontakt-lagsporter, informer noen om å leke med deg om graviditeten.
Graviditet-trygge øvelser
Mange svake treningsøvelser er aktuelle under graviditet. Å gå 30 minutter daglig har fordelene med moderat aerob trening uten å legge stor belastning på kroppen din. Svømming, stasjonær sykling og roing er også trygge alternativer under graviditeten. I tillegg tilbyr noen sykehus og treningssentre yoga eller andre treningsklasser med lav effekt, spesielt for gravide.
Øvelser som krever endring
Under tidlig graviditet kan du sannsynligvis fortsette å trene treningsaktiviteter med noen endringer. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen bør øvelser som strekker dine nedre ryggmuskler unngås. Nedre ryggen blir stadig mer stresset når graviditeten utvikler seg. Pass på store vekter og bruk mindre vekter eller bånd for å forbedre tonen. For å sykle eller vandre, hold deg til det jevne terrenget av spor og veier for å unngå fallende skader.
Øvelser som skal unngås
Mens de fleste øvelser er trygge under tidlig graviditet, bør du unngå bestemte aktiviteter i sammenheng. Unngå kontaktsporter som rugby, takle fotball eller bryting under graviditet. I tillegg skal du holde deg borte fra aktiviteter med høy høstrisiko som slalåm og skøyter. Du kan gjøre øvelser som innebærer å ligge flatt på ryggen før slutten av første trimester. I andre og tredje trimester bør disse oppgavene unngås, da liggende i denne posisjonen vil redusere blodstrømmen til babyen din.