Helse og Sykdom
Trening er sunt for kroppen din, og det er som gratis terapi for ditt sinn. Vi alle elsker den fantastiske følelsen etter å ha dominert en treningsøkt (takk, endorfiner!).
Men ofte gjør våre tanker unnskyldninger for at vi ikke går til den klassen eller ikke går på den tiden. Som løpebuss og Aaptiv-trener har jeg hørt alle unnskyldninger i boken. Så her er fem tips for å hjelpe deg med å bruke mindre tid på å gjøre unnskyldninger, og mer tid på å nå dine mål:
1. Påfør kontorets arbeidsmoral til å trene.
Tenk på det slik: Du ser på prosjekter på jobb som "Jeg må få dette gjort, fordi jeg ikke har et valg" type situasjon. Fordi først og fremst ikke vil bli sparket, og for det andre må du trekke din egen vekt fordi firmaet ditt og teamet stoler på deg.
Så hvis du kjemper for jobben din slik , hvorfor ikke kanalisere det samme "ingen unnskyldninger" arbeidsmoral mot treningsøktene dine? Hvis du kan fokusere på å ikke la andre falle i ditt daglige liv, gjør du en forpliktelse til å ikke slippe deg ned når det gjelder treningslivet ditt.
Husk at du er det beste prosjektet du vil noensinne jobbe med og tenk på hvor mye sterkere du skal være hvis du kanaliserer en konsistent arbeidsmoral over alt du gjør.
2. Registrer deg for et løp eller en klasse.
Hvis spillet ditt faller litt kort når du kjemper mot det psykiske slaget mot unnskyldningene dine, er det ingen bedre måte å holde deg selv ansvarlig enn å betale for noe. Uansett om det er en ny treningsklasse eller en morsom 5k, liker ingen å kaste bort penger - så få deg tilmeldt deg noe.
Ved å gjøre dette forblir du målrettet, og i stedet for å randomisere treningsøktene dine, nå har mål. Og hvem liker ikke å nå et mål?
For eksempel, i år diskuterte jeg om å gjøre en annen maraton igjen, og jeg tenkte: "La meg bare registrere meg for darn-tingen, slik jeg vet Jeg må gjøre det. "
Og nå, på de dagene jeg ikke har lyst til å løpe, husker jeg at jeg ikke bare brukte 200 dollar på løpet, men jeg husker også hvordan det var å kryss målstreken i mitt siste løp. Jo mer disiplinert du får med å holde deg selv ansvarlig, jo mindre disiplinert må du være.
3. Finn en høyere stemme.
Hvis du vil være sterkere enn dine unnskyldninger, må du vinne kampen med den lille stemmen i hodet ditt. Den beste måten å bli kvitt denne stemmen? Lytt til en høyere stemme. Finn en treningskompis som holder deg ansvarlig, en musikkspilleliste du ikke kan få nok av eller en trener eller trener som er med deg hvert skritt av veien.
Jeg får hundrevis av meldinger om dagen fra Aaptiv-medlemmer, hvem trener og trener med mine på-løpende løpeklasser. Den vanligste tingen jeg takker for, gir dem en motiverende stemme i hodet deres - gir ikke plass til sin egen stemme med unnskyldninger.
4. Still inn alarmen din (og IKKE slår på snooze).
Trene første om morgenen, så du kan stå opp, få det gjort, og gjør så.
Det er brutalt. Jeg forstår. Noen ganger når min alarm går av, er min første tanke "Hvem gjorde dette?", Men jo mindre tid du må gjøre unnskyldninger, desto mer sannsynlig vil treningen din faktisk skje. Og det er lettere å trene når hodet ditt ikke er fullt av problemene fra dagen.
5. Gjør det en gang ... og gjør det igjen.
Prøv dette neste gang en unnskyldning ikke trener dukker opp: Gjør noe veldig hardt, bare en gang. Kjør litt lenger eller raskere enn du noen gang har løp, slå en slags personlig rekord eller prøv en utfordrende jobb ut av klassen som du aldri trodde du ville gjøre.
Vi utfordrer oss selv på grunn av det overveldende følelse av makt og prestasjon som et resultat. Og alt du trenger å gjøre er å oppleve å oppnå en virkelig hard løp en gang for å omdanne og øke baseline for neste gang.
Om forfatteren
Megtakacs som en Aaptiv-master trener gir grundig teknisk detalj i alle hennes lydstyrte treningsøkter - fra løp til styrketrening. Hun er en dyktig konkurrentløper med sertifiseringer i ISSA treningsopplæring, CrossFit treningsopplæring og RRCA løpebuss trening. Hennes presisjon og kjøring for å hjelpe Aaptiv-medlemmene med å oppnå sine treningsmål, gjør treningsøktene perfekte for alle som ønsker å komme seg opp og nå nye høyder.
, , ] ]