Helse og Sykdom
Navn: Mikal K.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: MikalKintner
Alder: 32 Høyde: 5 '11 "
FØR Vekt: 255 pounds Kjole /pant størrelse : 44
Etter vekt: 200 pounds Kjole /pant størrelse: 36
LIVESTRONG.COM: Hva var livet ditt før du begynte på LIVESTRONG.COM?
Mikal: Mest av Jeg har vært gjennom flere forsøk på å få mitt liv og helse i sjakk - noen av dem mer vellykkede enn andre - men alle var kortvarige.
Mitt problem var å finne motivasjon og forpliktelse til å se hele prosessen igjennom. Jeg ville ofte bli med i vekttap utfordringer og grupper, men disse forsøkene levde aldri.
Ett år begynte jeg et vekttapforsøk i desember. Jeg startet på 265 pund (min toppvekt), og innen få måneder hadde jeg falt til 220 pund. Men da tok jeg det som var ment å være en kort pause. I løpet av de neste par månedene ballongde jeg meg tilbake til 240 pounds. Jeg bestemte meg for at jeg trengte ed for å komme tilbake i utstyr og falt til 215 pounds. Jeg slått av da høstferien rullet inn og hoppet helt tilbake til 245 pund før årets slutt. Jeg hadde klart å tape og få totalt 120 pund i ett år. Klesskapet mitt var fylt med bukser som varierte i størrelser fra 40 til 44 som jeg skulle bytte ut da jeg syklet opp og ned på denne vekttapet.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Mikal: Like etter min 31ste bursdag bestemte jeg meg for at det var på tide for alt å endelig endre seg. Jeg skjønte at hvis jeg noen gang skulle kunne oppmuntre og påvirke andre - inkludert mine barn - måtte jeg være et eksempel på det jeg forkynte. Jeg måtte gjøre reisen og inspirere andre gjennom resultater i stedet for tomme ord.
Selvfølgelig var det ingen grunn til å tro at denne gangen var annerledes enn noen av de andre. Faktisk, nå da jeg var i 30-årene, var det ikke en lett oppgave. Oddsen var sikkert mot meg, men det var ingen av det. Internt hadde jeg endelig fattet beslutningen om å bli bestemt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Mikal: En av de største forskjellene mellom denne reisen og tidligere Denne gangen overfylte jeg meg selv med nye bøker, artikler, podcaster og et vell av informasjon, som alle hjalp meg å holde meg mentalt investert og fysisk motivert. Lær nye ting lagt til variasjon og ga meg morsomme ting å prøve.
Raskt frem til oktober 2015 da jeg snublet over en artikkel på LIVESTRONG.COM. Jeg har laget en konto, registrert meg for e-postene og har siden lagt til mange av artiklene i min kunnskapsbase.
Jeg sender ofte LIVESTRONG.COMs artikler til arbeidets e-post og liker dem under en lunsjpause. Jeg elsker å lære om emner, som løfterutiner for muskelbygging eller vekttap, samt hvilke matvarer som skal spise for å hjelpe til med muskelbygging eller utvinning, og hvilke matvarer som skal unngås helt.
LIVESTRONG.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Mikal: Min kone har alltid støttet min helsepåvirkning. Faktisk er hun mer enn støttende. Snarere enn å bare heie meg på, kom hun til meg på min vekttapsreise. Og sammen har vi mistet over 100 pounds.
Hun er for tiden aktiv og jobber med toning opp, samtidig som jeg oppfordrer min innsats til å bygge lean masse.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Mikal: Vandring var min favorittøvelse før jeg klarte å gjøre noe mer anstrengende. På den tiden var det enda en oppgave å selv gå opp trappene. Jeg ville ta lunsjen min til jobb, lytte til en ernæring lydbok på min iPhone og velge en annen rute for å gå rundt. Jeg lærte mye av det omliggende området som jeg tidligere hadde vært blind for, og så skjønnhet på steder jeg aldri ville brydde meg om å gå.
Nå pleier jeg å favorisere løft. Det er nærmere i tråd med mine nåværende mål om å bygge lean muskelmasse. På slutten av dagen kan jeg nyte både følelsen og å se resultatene. Den ømhet jeg får etter at jeg har løftet meg, får meg til å føle fremgangen, mens jeg passer på mindre klær, ga meg en flott visuell referanse til mine prestasjoner.
LIVESTRONG.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Mikal : Mesteparten av tiden er jeg på treningsstudio klokka 6, så jeg kan trene før jeg går på jobb. Jeg vil starte rutinen min med 10 til 20 minutter med kardio og deretter hodet til vektene, og utarbeide forskjellige sett med muskelgrupper på forskjellige dager. Jeg vil avslutte med 20 til 30 minutter i badstuen.
Foreløpig har jeg lest om fordelene med eksentrisk vektopplæring. Løftingen er ganske beskjeden på systemet ditt, og fordelene er avhengige av fullstendig gjenoppretting, så jeg har redusert treningsdagene til to eller tre dager i uken, og prøv å forbli relativt aktive på annen måte.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Mikal: Jeg starter vanligvis hverdager med hjemmelaget protein shake kl 7:30, som er rett etter treningen og før jeg går på jobb. Jeg prøver å spise en matbit klokken 10 for å holde min appetitt under kontroll, spesielt på treningsdagene. Snacken kan være alt fra blandede nøtter, oliven, tunfisk, frukt eller en flaske fruktjuice.
Jeg tar lunsj om middagstid. I et forsøk på en sunn midje og en sunn lommebok, prøver jeg å ta med lunsj hjemmefra. Noen ganger vil dette være rester av grønnsaker fra forrige natt, mens det ofte er en bagged salat med en side av protein. Jeg følger med en annen matbit (ligner midmorning-snacken) rundt 3 pm.
En typisk middag vil kjøre mellom klokka 6 til 9:30 p.m. Den består vanligvis av en salat med en side av protein og en sauteed vegetabilsk side, som sopp og spinat. Desserter er sporadiske og må vanligvis falle inn i hvilken spiseplan vi for tiden foreskriver (for eksempel ketogen-vennlig).
LIVESTRONG.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Mikal: Jeg teller sjelden kalorier, og for å være ærlig, ville det være vanskelig for meg å gi et estimat. Jeg finner at det er lettere for meg å ta hensyn til hvilke mat jeg spiser, i stedet for kaloriinnholdet av dem.
Jeg bruker mye fett i kostholdet mitt, noe som raskt legger til høye kalorier. Men jeg er mer opptatt av hva slags fett og karbohydrater og hvordan de får meg til å føle seg neste dag.
Mye av vekttapet mitt kommer fra å begrense karbohydrater, spesielt de tomme behandlede karbohydrater av liten eller ingen verdi . Jeg unngår generelt brød, pasta og sukkerholdige snacks til enhver pris. Jeg har heller ikke hatt en brus (vanlig eller diett) på mer enn et år nå.
Når mine mål er i tråd med vekttap, går jeg tilbake med stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter. Familien min tror at mine vaner er ekstreme, men det er lettere for meg å unngå visse ting helt og spise så mye jeg vil ha det som er bra.
LIVESTRONG.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Mikal: Først beholder jeg mange protein-shake ingredienser på hånden. Verste tilfelle, uansett hva familien min spiser (som frokostblanding til frokost), kan jeg alltid tilbringe tilflukt ved å ha protein shake.
For det andre prøver jeg å beholde et utvalg av grønnsaker som lett kan tilberedes eller spist rå. Hvis noe tar for mye tid eller er for vanskelig å forberede, er sjansene vi finner enklere - ofte usunne - alternativer. Salat (en god blanding av mørke greener) er viktig i huset vårt. Salater er enkle å lage, lette på lommeboken og bra for helsen min.
For det tredje prøver jeg ikke å ha for mange snacks eller junk food på hånden og i stedet lagre på frukt. Mine barn nyter snacks i noen tilfeller, men holder dem til et minimum, og mine barns forventninger om snacking er realistiske og oppfordrer dem til å smelte på frukt som alternativer.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?>
Mikal: Min kone og jeg gjør vanligvis en eller to store shopping turer per måned for å legge opp på stiftpantry elementer. Vi fyller ut etter behov med mindre shoppingturer for råvarer og andre forgjengelige varer i løpet av uken.
Å holde mange lettforberedte matvarer holder generelt byrden av rettidig planlegging og forberedelse til et minimum.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen?
Mikal: Jeg har prøvd en bankett av forskjellige kosttilskudd på forskjellige tidspunkter langs denne reisen, inkludert vitaminer, fiskeoljer, proteinpulver , pre-workout og utvinning drikkeblandinger, melketårte, maca rot, matcha te og mer.
Gjennom lesing har jeg snublet inn i et vell av informasjon om de mange fordelene med de ulike kosttilskuddene som er tilgjengelige. Jeg prøver dem ut lenge nok til å høste de påkrevde resultatene og deretter bestemme om det er noe verdt å fortsette. Mange av dem er et en-og-ferdig eksperiment som jeg ikke vil gjenoppdrive.
Det jeg har funnet med kosttilskudd er at resultatene er små eller ubetydelige. De kan være et verktøy for å hjelpe til i et bestemt mål, men bare når de kombineres med riktig ernæring og mosjon.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Mikal: Den største utfordringen Jeg møter og fortsetter å møte er sosiale skript sammen med sosiale miljøer.
Skripting fra venner og familie kan være en stor hindring å takle. Venner som forventer at visse atferd som å drikke alkohol eller spise på bestemte steder, vil fremme disse atferdene fordi det er det de pleier å være og komfortable med.
Familiemedlemmer ubehagelige med de betydelige endringene av en elsket, kan ønske seg en gå tilbake til den tidligere oppførelsen - noen ganger bevisst, men ofte ubevisst. Som et eksempel, da min svigermor kom til å besøke min kone og jeg etter et kombinert 100 pund tap, gratulerte hun meg raskt til vekttapssuksessen min og fortsatte å fortelle meg hvor bra jeg så. Jeg forsøkte raskt å gratulere til min kones suksess, men svigersønnen min retet raskt at min kone hadde mistet for mye vekt og så dårlig ut. På samme måte, hvis du spør min mor, vil hun se på min kone som et positivt eksempel, men vil fortelle deg at jeg er for ekstreme og bør være fornøyd med resultatene jeg har i stedet for å fortsette å sikte mot ytterligere helse og fitness.
I tillegg til skripting er de vanlige miljøene vi er en del av stort ansvar for videre oppførsel. For eksempel forsøkte jeg å slutte å røyke i årevis, men det var ikke før jeg sluttet å gå til baren og hengte rundt andre røykere at jeg endelig kunne sparke vanen. Legg merke til det forrige eksempelet inkluderer personer, steder og tider. Hvis vi forventer å gjøre permanente forandringer i livet vårt, må vi ofte se oss rundt og vurdere hvilke faktorer og omstendigheter som fôrer beslutninger og atferd som hindrer oss fra å kunne gjøre endringen.
LIVESTRONG. COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Mikal: Uansett hva målet ditt er, les det! Bøker, artikler, blogger og fora bidrar til å minne deg om hva du jobber med. I tillegg gir lesing deg et bredt utvalg av opplysninger du trenger for reisen din.
LIVESTRONG.COM: Hva er ditt liv akkurat nå?
Mikal: Mitt liv er 160 grader forskjellig. Jeg har fortsatt rundt 20 grader å gå, men jeg er så mye bedre enn jeg var 18 måneder siden. Og jeg fortsetter å gjøre fremgang.
Saken er, når du finner en liten suksess i en del av livet ditt, kan du snøballere det til andre områder. Ved å fjerne stress og problemer på ett sted, gir det deg mer energi til å jobbe på de andre områdene du tidligere var for utmattet til å tenke på.
Sammen har min kone og jeg det siste året tatt hånd om våre vekt- og helseproblemer, vår økonomiske fremtid, mange av våre tidsstyringsspørsmål og noen av våre kommunikasjonskamp. Vi har forbedret vårt forhold, forbedret vårt åndelige liv, forbedret vårt familieliv og arbeidet mot våre karriere- og utdanningsmål.
Vårt hovedmål er å ikke bli komfortabel og avgjøre fremgangen nå, men å fortsette å bygge og investere i vår fremtid. Jeg fortsetter min rutine for å videresende LIVESTRONG.COM-artikler til å jobbe for lunsjtidsprosessen, lytte til lydbøker mens du kjører og med vilje jobber mot sterkere vaner.
Faktisk, gjennom suksessen vi har hatt i det siste året, har min kone fant tillit til å fremme sin rolle i vår kirke, og jeg har funnet mot til å gå i gang med å gå tilbake til skolen for å fullføre graden som jeg gikk over for 13 år siden. Jeg har også jobbet med et bloggprosjekt i løpet av det siste året, og dele mange av mine erfaringer og informasjoner jeg har samlet som har hjulpet meg underveis. Og med min kones støtte støtter jeg endelig å publisere ProjectWholeLife.com.
Det er vanskelig å forestille seg hvordan livet kan se ut i fem år, men for et år siden ville jeg ikke ha engang vært i stand til å drømme livet mitt, ville være slik dette nå.
, , ] ]