Helse og Sykdom
Å miste vekt er vanskelig, men å vite nøyaktig hvordan man gjør det er nesten like vanskelig. Den gjennomsnittlige personen blir bombardert med en svimlende mengde vekttapråd, fra prangende treningsklasser til trendy cleanses og kjendis-støttede diettplaner.
Det er fint å vite at det er mange måter å slanke seg på, men beste vekttap hemmelig er allerede i lommen: Du gjør bare det du alltid har gjort. "Mange mennesker vet ikke [hvordan å gå ned i vekt] fordi de ikke lærer om kroppene deres eller tar hensyn til det som har vært i det siste, sier treningsleder Krista Scott-Dixon, Ph.D. > Dette kan bety at du treffer samme løpespor, downing din go-to-green smoothie eller bare unngå kontors candy bowl. Uansett, de sunne vanene som har jobbet for deg før, er sannsynligvis de beste strategiene for din kropp og livsstil.
Gjør det som har vært før før "høres enkelt ut. Så hvorfor flocker vi ofte til det siste dietten og trener ille?
"Vekttap er en profittindustri. For å skape etterspørsel må selskapene selge nyhet og underholdning, sier Scott-Dixon. Denne tilnærmingen fungerer bra, legger hun til, fordi "mange vanlige treningsformer er kjedelige - ingen blinkende lys, klokkene og fløyter eller potensial for Instagram."
Det er selvsagt legitime grunner til å endre hvordan du spiser og trening, som graviditet, alder eller skade. Og siden kroppen til slutt tilpasser seg til rutine, er utfordrende musklene viktige hvis du vil se resultatene raskere. Likevel er det verdifullt å høre på hva kroppen din trenger og stoler på å gi næring til det.
Slik bruker du innsikt om kropp, sinn og livsstil for å oppnå dine vekttapsmål.
1. Sjekk inn med deg selv.
Spør deg selv: Trener du for en endorphin rush eller å føle brenningen? Er du en morgen eller natt person? Hva er ditt favorittmåltid av dagen? Å vite hva du naturlig tetter mot vil avsløre dine preferanser og styrker. "Ta notater eller journal dine observasjoner," sier Scott-Dixon. "Du vil bygge selvbevissthet på konkrete måter."
2. Ikke tvinge det.
Den mest solide vekttapplanen kan være meningsløs hvis den ikke er intuitiv. Hvis du aldri har vært en morgenperson, tror du ikke at viljestyrke vil få deg til å stå opp klokka 05:00 for å slå på treningsstudioet. Hvis du hater salat, unngå det rå matholdet. "Vekttap råd er bare så god som din evne til å følge den," sier treneren Molly Galbraith, CSCS, medstifter av Girls Gone Strong. En bedre tilnærming er å ta sunne avgjørelser som føles sant for deg.
3. Fryg din rut.
Når det gjelder ernæring, er matrister ikke så slemme. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant at kvinner som spiste macaroni og ost på kort sikt (fem påfølgende dager) forbrukte 100 kalorier mindre innen uken, fordi de mistet interessen for måltidet. Nei, vi foreslår ikke at du spiser det samme for tre firkanter hver dag. Men hvis du finner noe som fungerer for deg - si, ta lunsj fra salatbaren på arbeidsdager - hold deg til det.
Dessuten trenger vaner ikke å være kjedelig. For eksempel kan du lage en rutine ut av matlaging middag hver kveld klokken 6 "Kostholdet ditt kan innebære ulike matlagingsmetoder eller nye oppskrifter," forteller Galbraith. "Det kan kreve tid og energi og nå utfordringer [akkurat som alle andre vekttapsplaner]. Men metoden vil bli kjent, noe som øker tilliten. "
4. Flytt med formål.
Dine vaner fungerer av en grunn - de maksimerer dine naturlige styrker. Så fortsett å ta sunne beslutninger som hjelper deg med å utvikle seg. Hvis du er en løper, for eksempel, ikke føler deg presset til å ta opp Spinning bare fordi du har hørt det brenner tonn kalorier. Kjør intervaller eller velg en kupert rute for å øke intensiteten og kaloriforbrenningen.
Dette betyr også å hoppe over fads til fordel for etablerte sport, som kampsport eller gymnastikk, antyder Scott-Dixon. "Slike aktiviteter gir langsiktig utvikling og bygger ferdigheter," sier hun. På samme linje, hold deg til måltidsplaner som representerer en sunn livsstil, ikke tynn-raske tilbud.
5. Forny dine mål.
"Skift motivasjonen fra å miste vekt til" å lage sunne vaner, "forklarer registrert dieter Rebecca Scritchfield. "Spør deg selv:" Hvilke vaner vil jeg utvikle og forandre - og hvorfor? "Sier hun. Det er lettere å forestille seg suksess når du kan beskrive hvordan det føles. For eksempel, hvis oppmerksomt spising er ditt surefire-trick, fokus på hvordan satiated du føler etter et balansert måltid.