Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Hvordan leve 35 år lengre

Livet er for kort. Du har kanskje ikke kontroll over den gigantiske meteoren som treffer deg i hodet mens du går nedover gaten. Men hvis du antar at uheldig lotteri nummer ikke kommer opp, har du en bemerkelsesverdig mengde kontroll over hvor lenge du bor. Det viser seg at livsstil er viktigere enn genetikk ved å bestemme hvor lenge du skal leve, ifølge en studie fra Göteborgs universitet, publisert i Journal of Internal Medicine.

Og heldigvis endres livsstilene som kan score deg flere år kan også score deg flere kvalitetsår, ifølge Eudene Harry, MD, lege for Oasis for Optimal Health Wellness Center i Orlando og forfatter av "Live Younger i 8 enkle trinn."

Til det slutten fant vi åtte sunne vaner som kan legge til 35 år i pensjonsplanen.

Få flere venner: Legg til 7 år

Når det gjelder vennskap, jo mer merrier (og sunnere). I en studie av 1477 personer i syttitallet fant de australske forskerne at folk med de fleste venner hadde en syv-årig leieavtale på livet. Mens venner kan gi et støttenettverk og kan hjelpe folk å trekke seg gjennom tøffe tider, kan biokjemi også spille en rolle, sier Harry.

"Akten som befriender øker faktisk produksjonen av oksytocin," sier hun. Oksytokin (kosehormonet) har en beroligende effekt på hjernen, og kan være hemmeligheten bak vennskapets evne til å forbedre blodtrykket, redusere binge eating og helbrede raskere, sier hun.

Bruk et stående skrivebord: Legg til 2 år

Blokk foreslår å sette opp et stående skrivebord, gå når du er på telefonen, la snacks i kontorkjøkkenet, så du må gå for å få dem, eller til og med planlegge møter som en spasertur rundt bygningen. "Selv om du står en gang i timen i 5-10 minutter, kan du gå videre for å hjelpe deg til å føle deg bedre og leve lenger," sier hun.

Floss: Legg til 6 år

Ved å la inflammatoriske stoffer reise inn i kropp, skitne chompers har vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og til og med autoimmune sykdommer som reumatoid artritt. Så viktig er oral hygiene at vanlig flossing kan legge til 6,4 år i livet ditt, ifølge forskningen fra Michael F. Roizen, MD, helsepersonell på Cleveland Clinic og medgrunnlegger av RealAge.

Til og med flossing hver andre dag i seks måneder kan redusere nivåene av C-reaktivt protein, en markør for betennelse som øker risikoen for kardiovaskulær sykdom, å gå tilbake til normal, ifølge forskning fra International Heart and Lung Institute.

Spis en kopp av Raw Veggies a Day: Legg til 2 år

Moren din var rett: Fullfør grønnsakene dine. Menn som spiser minst 60 gram (ca 1 kopp) veggies om dagen, skal i gjennomsnitt være to år lenger enn folk som spiser mindre enn 20 gram om dagen.

Mens både rå og kokte grønnsaker har mange fytokjemikalier og antioksidanter som gjør dem lengre levetider, en næringsrevaluering publisert i Cancer Epidemiology Biomarkers Preview viste at rå grønnsaker har en sterkere effekt. Koking (spesielt kokende) kan zap opp til 50 prosent av antioksidanter i enkelte grønnsaker, ifølge en 2009-studie publisert i Journal of Food Science.

Tenk Positiv: Legg til 7 år

"Studier bekrefter hva Vi har mistanke om en stund: En positiv utsikt over livet og latteren kan faktisk hjelpe deg til å leve lenger, sier Harry. For eksempel fant en Yale University-studie av eldre voksne at personer med et positivt syn på aldringsprosessen levde mer enn syv år lenger enn de som ikke gjorde det, mens en studie fra 2012 publisert i Aging fant at positivitet og latter definerer egenskaper hos mennesker som feirer sin 100-årsdag.

Positiv tenkning øker hjernens nivåer av hormonet Brain Derived Neurotropic Factor, som forbedrer minnet, bidrar til å lindre depresjon og bekjemper Alzheimers sykdom, forklarer Harry. Dessuten reduserer den enkle skuespillet nivåene av stresshormonet kortisol i tillegg til betennelse, sier hun.

Nå målet ditt BMI: Legg til 3 år

Et barometer av kroppssammensetning, kroppsmasseindeks ( BMI) sammenligner vekt til høyde ved å dele vektmåling (i kilo) med kvadrert høydemåling (i meter). Opprettholde en kropps-masseindeks på 25 til 35 kan forkorte livet ditt med inntil tre år, ifølge universitetsforskere i Alabama. En BMI mellom 25 og 30 anses å være overvektig, mens et BMI på mer enn 30 anses å være overvektig.

Ved å fremme betennelse øker overflødig kroppsfett risikoen for diabetes, hjertesykdom, hjerneslag, søvnapné og tykktarm. kreft, mens du kaster hormoner, inkludert kortsisol, insulin, testosteron og veksthormon, sier Harry.

Spis mer Nøtter: Legg til 3 år

Bar mat er kanskje ikke så ille. Når Loma Linda University forskerne studerte helsevaner på 34 000 syvende dag adventister (en gruppe kjent for sin levetid) oppdaget de at de som spiste nøtter fem dager i uken, levde 2,9 år lengre i gjennomsnitt enn de som spiste nøtter mindre enn en gang i uken .

Nøtter reduserer risikoen for høyt blodtrykk, insulinresistens, høyt kolesterol, ustabile hjerterytmer og diabetes, sier Harry. Dessuten kan deres høye protein- og fettinnhold fremme følelser av mytthet og vekttap.

Tren regelmessig: Legg til 5 år

Uansett hva skalaen din sier, kan trening hjelpe deg med å leve lenger. En nylig studie fra National Cancer Institute som undersøkte 654 827 voksne i alderen 21 til 90, fant at de deltakerne som utøvde de mest overlevde de som trener minst 4,5 år.

Den enkle utøvelsen - selv om du ikke gjør det t mister vekt, forbedrer humøret, balanserer hormoner, øker hukommelsen, styrker bein, reduserer kolesterol og forhindrer forstoppelse, sier Harry. For den største fordelen foreslår hun en kombinasjon av styrketrening og aerobic øvelser.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt