Tips om lindring av forstoppelse under graviditet

Forstoppelse plager ofte gravide kvinner, som allerede er ubehagelige nok. The American Pregnancy Association konstaterer at nesten halvparten av gravide kvinner lider av forstoppelse en gang i svangerskapet. Forstoppelse kan skyldes bekymring, angst og livsstilsfaktorer, men den biologiske grunnen, ifølge APA, er at muskler i tarmene slapper av under graviditeten på grunn av press fra livmoren din. Dette fører til at mat og avfallsprodukter kryper gjennom fordøyelsessystemet langsommere enn normalt. Gravide kvinner trenger ikke å lide av forstoppelse sammen med andre ubehag i svangerskapet.

Forsterket fiberinntak

Utilstrekkelig fiber er en av de største årsakene til at alle, inkludert gravide, blir forstoppet. Sørg for å få minst 25 til 30 gram fiber hver dag fra matvarearbeid i rikelig med svesker, kli, fullkornsmat, frokostblandinger, frukt og grønnsaker.

Treningsdag

Vanlig mosjon er en god måte å lindre forstoppelse under graviditet. Så lenge selvfølgelig, som legen din har sagt, er det bra for deg å trene. Sikt i 20 til 30 minutters trening minst tre dager hver uke. Vandring og svømming er lett på kroppen under graviditeten.

Drikk nok vann

Det er viktig å drikke mye væske hver dag (vann er best). Du må være sikker på å drikke minst 10-12 kopper væske per dag, spesielt hvis du øker fiber i dietten. Hvis du trener mye og svetter ut mye væske, trenger du enda mer å drikke hver dag.

Over-the-counter produkter

Det er ingen grunn til å lide av forstoppelse, og hvis disse naturlige rettsmidler ikke virker, kan du prøve noen over-the-counter produkter. Snakk med fødselslegen din om hva som anbefales, men produkter som Metamucil og avføringstanker kan bidra til å lindre forstoppelse. Du kan også kutte på eventuelle jerntilskudd du tar, da jern er kjent for å bidra til forstoppelse. Snakk alltid med legen din før du tar noen medisiner som ikke er i bruk, men vanligvis forstoppelse-lette produkter anses å være sikre for gravide.