Hvor mye trening per uke er nok?

Fysisk aktivitet er avgjørende for å opprettholde god helse. Å få hjertet til å pumpe styrker hjertemuskelen og forbedrer lungefunksjonen, og reduserer risikoen for hjertesykdommer og andre overvektrelaterte forhold. Imidlertid må du få nok fysisk aktivitet for å høste fordelene. Hvor mye trening som er nok for deg, avhenger av din alder og individuelle helsetilstand.

Anbefalinger for barn |

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at de i alderen 6 til 17 år får minst en times fysisk aktivitet per dag. Dette kan komme fra en rekke kilder, inkludert skolens utsparing, ta en tur etter middagen, spille en sport eller ta en dansekurs. Mens moderat fysisk aktivitet er gunstig for barna, bør barnet ditt også delta i kraftig fysisk aktivitet minst tre dager i uken. Kraftig fysisk aktivitet innebærer å jobbe til det punktet der barnet ditt er litt utpustet, men fortsatt kan føre en samtale. Andre øvelser som bør være en del av barns uke inkluderer muskeløkende aktiviteter som pushups, situps, kalvehevinger eller fall i triceps. Disse øvelsene hjelper til med å styrke barnets muskler og bein som vokser.

Anbefalinger for voksne

De mellom 18 og 64 år kan velge på hvilket intensitetsnivå de trener, noe som kan avgjøre hvor mye de skal trene hver uke. Et alternativ CDC anbefaler er å delta i to og en halv times moderat trening pluss to styrketreninger per uke. Hvis du foretrekker mer kraftig trening eller har kort tid, kan du få minst en time og 15 minutter med kraftig trening og delta i muskelbyggende aktiviteter to ganger i uken. Et eksempel på moderat trening er svømming i et raskt tempo; løping er en kraftig øvelse. Du trenger ikke å utføre dette i løpet av 30 minutter eller en times tid. I stedet kan du bruke 15 minutter om morgenen, ettermiddagen og natten på å integrere trening i rutinen din. å trene, anbefaler CDC å delta i minst to og en halv times moderat aktivitet eller en time og 15 minutter med kraftig trening hver uke. Selv om dette er de samme anbefalingene som voksne i alderen 18 til 64 år, definerer CDC kraftig fysisk aktivitet litt annerledes for eldre voksne. Aktiviteter som jogging kan betraktes som kraftig for eldre voksne, og moderat trening kan omfatte hagearbeid eller klipping av plenen. Ikke glem å innlemme styrketrening - du bør gjøre minst to økter per uke for å oppleve fordeler.

Hensyn til

CDCs anbefalinger er for de uten kompliserte helsemessige forhold. For eksempel bør gravide fortsette å trene, men kanskje ikke kunne delta i sterk trening mot slutten av svangerskapet. Et annet eksempel er hjertepasienter, som kan trenge å justere intensiteten og varigheten av treningen basert på deres unike helsemessige forhold. Hvis du er usikker på hvordan individuelle anbefalinger påvirker deg, bør du kontakte legen din.

, , ] ]