Hvordan hjelper trening Stress og depresjon?

Personer som lider av angst og depresjon kan høste betydelige fordeler fra vanlig trening. Ikke bare trener du deg midlertidig fra dine bekymringer, kan det bidra til å heve humøret ditt i flere timer etterpå. Hvis øvelsen virker overveldende for deg, start liten. Selv 10 minutter trening per dag kan være gunstig.

Stress

Selv om alle opplever stress fra tid til annen, kan kronisk angst bli forkrøllende. The Angst and Depression Association of America rapporterer at angstlidelser påvirker over 40 millioner amerikanere, noe som gjør dem til den vanligste psykiske lidelsen i landet. Hvis du har en tendens til å unngå overfylte steder som treningsstudioer og yoga studioer for frykt for panikkanfall, kan korte treningsøvelser - alene i første omgang, om nødvendig - tjene som en type eksponeringsbehandling. Hvis du finner treningsstressende, begynner du å trene litt om gangen, kan du få en følelse av mestre over stressende situasjoner, noe som kan gjøre deg tryggere i andre angstproduserende miljøer. Som en tilleggsbonus bidrar treningen til å roe nervene dine, reduserer det generelle stressnivået.

Depresjon

Øvelse øker produksjonen av nevrotransmitteren serotonin i hjernen. I sin bok "Øvelse for humør og angst," forfattere Michael W. Otto, PhD, og ​​Jasper A.J. Smits, PhD, rapporterer at effekten av trening for behandling av depresjon er lik effekten av antidepressiva. Å få hjertet til å pumpe med en god trening, frigir også endorfiner, naturlige stemningsløftende kjemikalier. Deltakelse i en gruppe øvelsesklasse eller trening med en venn øker også følelser av sosial tilknytning, noe som kan være spesielt gunstig hvis du har en tendens til å isolere når stemningen din plummet.

Forslag til trening

De gode nyhetene om trening for stress og depresjon er at du ikke trenger å bli et treningsrom rotte. Seks 20-minutters kardiovaskulære treningsøkter i uka kan redusere angstsymptomer så mye som 12 90 minutters behandlingstimer. Brisk vandring vil være nok, enten ute eller på tredemølle. Kraftige kroppsøkter, som Vinyasa yoga, også kjent som "makt" eller "flyt" yoga, kan bidra til å fokusere og roe deg mens du styrker kroppen din. Dette skjer ved å koble deg til pusten din mens du trener. Uansett hvordan du svetter, selv om det bare danser rundt i stuen, får kroppen din til å bevege seg, slik at du kan høste de mentale fordelene med trening.

Andre foreslåtte treninger

Hvis du leter etter en treningsøkt som gjør at du kan sosialisere med andre, prøve lagsporter. Basketball, fotball, baseball og fotball er noen alternativer. Ved å bli med i en gruppe treningsklasse, for eksempel spinning eller aerobic, kan du være i en gruppe mennesker uten direkte kontakt, men du kan finne deg selv å få venner hvis du ofte trener med de samme personene. Klasser som lar deg lære en ny ferdighet, som dans eller kampsport, kan bidra til å motivere deg til å fortsette å trene.