Helse og Sykdom
Staying fit kan utgjøre noen utfordringer for tenåringsjenter. For en, er denne fasen av livet ofte pakket til brim med skole, lekser, arbeidsplasser og sosiale aktiviteter. Å finne tid til trening kan ta litt ekstra planlegging. Tenåringer, mann eller kvinne, har ofte ikke egen bil eller førerkort, så treningsbevegelser som kan gjøres nær hjemmet er ideelle. Sist, tenårings jenter møter en rekke sosiale og akademiske press som kan gjøre treningen føler for utfordrende. Heldigvis kan noen få viktige skritt hjelpe unge kvinner til å holde seg frisk og aktiv, selv med sine travle rutiner.
Bruk transportmodusen din som en måte å passe på. I stedet for å hoppe på en buss for å komme på skole, kan du prøve å sykle eller gå. Sykling og rask spasertur kan være flotte aerobic øvelser, og tenåringer bør få minst 60 minutters aerobic trening en dag. Sørg for å være trygg når du deltar i disse aktivitetene. Bare gå eller sykle i trygge, godt opplyste og velbefolket områder. Sørg for at foreldrene eller vennene dine kjenner ruten din.
Legg styrketrening til din rutine. Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller utstyr, kan du fortsatt stramme og tone muskler fra komforten til ditt eget soverom. Gjør bevegelser som bruker din egen kropp til motstand, som knep, pushups eller crunches. Hvis du har små dumbbells, gjør armkrøller mens du studerer eller snakker i telefonen. En tung lærebok kan også fungere som vekt. For hvert trekk gjør du ett til tre sett med 10 reps, og sørg for å hvile mellom settene.
Avlast stress. Å være en tenåringspike er full av press. Fitness kan være en utmerket måte å frigjøre spenning i ditt sinn og kropp. I tillegg til kardio-delen din, bør du vurdere en beroligende øvelse som yoga eller pilates. Yoga trekk kan bli funnet gratis online eller via en DVD på et lokalt bibliotek. Sett opp rommet ditt med en yoga matte eller et badehåndkle, og følg med. Yoga eller Pilates vil hjelpe deg med å opprettholde trening og bygge fleksibilitet, alt mens du jobber i stress.
Tips
Legg til treningsrutinen langsomt for å unngå skade eller overekstraksjon. Prøv å jobbe med noen få bevegelser mens du ser på TV eller i 15-minutters studieavbrudd. Spill favorittmusikken din for å gjøre treningen mer moro. Se om skolen din tilbyr noen organisert treningsaktivitet du kan ha glede av.
Advarsler
Med noen treningsrutine, sjekk med legen din eller foreldrene før du begynner.
Ting Behøves
Sykkel
Sykkelhjelm
Håndkledninger
Yogamatt
Trenklær
Håndkle
Vannflaske