Kognitiv teknikker for stresshåndtering

Kognitive atferdsterapeuter bruker kognitive teknikker for å hjelpe folk med å redusere stress og håndtere psykiske helseproblemer som depresjon og angst, ifølge Mayo Clinic. Kognitiv atferdsterapi er en kortsiktig terapi som fokuserer på hvordan folks tanker påvirker deres følelser og atferd. Forstå dette konseptet hjelper folk å lære å bekjempe negativ tenkning og redusere stress.

Kjenne Negative Tanker

For å hjelpe en person til å gjenkjenne irrasjonell og negativ tenkning, kan en kognitiv atferdsterapeut instruere klienten til å stoppe minst fem ganger om dagen og skrive ned sine tanker og hvordan han føler seg i disse øyeblikkene. I løpet av neste sesjon vil terapeuten vurdere disse notatene med klienten og hjelpe ham til å gjenkjenne negative tanker.

Endre tankene dine

Etter at terapeuten har jobbet med klienten for å gjenkjenne negative tanker, vil han hjelpe henne endre disse tankene til positive. Cognitive Therapy Center of Long Island rapporterer at folk som tenker på stress som en utfordring og en mulighet til å komme seg raskere enn folk som la stresset beseire dem ved å tenke på det som overveldende. Hvis du tror at det ikke er noe håp om å endre den stressende situasjonen du møter, er du mindre sannsynlig å gå videre på en sunn måte.

En teknikkterapeut bruker når de hjelper sine kunder til å endre sine tanker, er å lær dem hvordan å reframe negativ tenkning. For eksempel kan klienten si: "Jeg har aldri gjort det før." Terapeuten ville reframe den tanken: "Det er en sjanse for deg å lære noe nytt."

Problemløsende ferdigheter

Kognitive atferdsmessige terapeuter hjelper sine kunder med å lære seg å håndtere problemer på sunne måter. I stedet for å vende seg i sengen og procrastinate, forventes klienten å øve problemløsende og stressreduserende teknikker. Terapeuten kan lære klienten å lage en liste over trinn for å løse et stort problem i stedet for å bli overveldet av det. En klient som opplever stress på grunn av et stort prosjekt på jobb kan bli bedt om å liste opp de små tingene han trenger å gjøre for å fullføre prosjektet, og deretter begynne å fullføre de små oppgavene ett steg om gangen.