Hvordan du kan forbedre Brain helse

Forbedre hjernens helse er nødvendig for å hjelpe hjernen din holder seg skarpe selv inn i alderdommen . Med Alzheimers sykdom tilfeller på vei oppover, har hjernen helse blitt en viktig del av å bo sunt . Det er mange måter å holde hjernen sunn , og mange krever svært lite arbeid . Her er noen tips om å holde hjernen sunn. Instruksjoner
en

Få massevis av fysisk trening . Sett første mål som du vet du kan oppnå , som å gå i 15 minutter hver dag . Etter 1 uke , øke tiden til 20 minutter, og den neste uken øke den til 30 minutter per dag. Når du kommer inn i en walking rutine , legge til andre øvelser i din rutine .
To

Gjør mentale øvelser . Dette inkluderer lesing , kryssord , ord finner eller andre hjerne erter . Gjøre en rekke ting for å holde hjernen aktiv , heller enn å gjøre bare én ting . For eksempel , gjør en kryssord en dag , og lese den neste .
3

Spis en næringsrik diett . Spise mat rik på Omega - 3 er vil bidra til å øke hjernens helse . Fisk er en fin måte å få omega - 3 -tallet. Spis mye frukt og grønnsaker . Blåbær er en god hjerneføde . Spis riktig porsjonsstørrelserslik at over-spising er ikke en faktor . Spis grønnsaker som er grønne og mørkegrønne , som spinat .
4

Lær å håndtere stress på riktig måte . Du kan håndtere stress ved å trene , får en tilstrekkelig mengde søvn hver natt , holde kontakten med familie og venner , og gjøre avspenningsteknikker som yoga , meditasjon eller tar et bad.