Isjiasnerven Behandling : Strekker

Isjias er en tilstand der isjiasnerven , den nerven som går fra ryggraden gjennom hoftene og nedover beina , er enten klemt eller hovne , forårsaker smerte å stråle fra ryggraden til beinet . En rekke vanlige strekninger kan bidra til å lindre symptomene på isjias, noe som reduserer smerte og forbedre livskvaliteten til pasienten. Strekninger for Pain Relief
p Det er ingen mirakel strekker for isjias . Disse strekningene blir ofte utført av high school kroppsøving klasser så vel som profesjonelle idrettsutøvere . De er det hamstring strekk, piriformis stretch , psoas stretch , bekken stretch , hip stretch og lumbar forlengelse .

Hamstring stretch utføres mens du ligger på ryggen . Holde baksiden av leggen , løft kneet til den er vinkelrett på bakken . En gang i denne posisjonen , rette bena .

Piriformis stretch er også gjort liggende på ryggen din som du holder venstre lår mens bringe kneet til brystet.

Psoas strekningen er lik til dette trekket , men i stedet for å holde låret , forstå kneet så tett til brystet som mulig.

bekken strekningen er også gjort på ryggen . Med armene foldet på brystet , løfter baken .

Hip strekningen gjøres best å ligge på en benk eller på kanten av en seng der knærne kan slippe lavere enn setet . Hold knærne mot brystet og deretter slippe en til du føler strekningen i hoften .
Øvelser for å unngå

Når det gjelder isjias , ikke alle øvelsene er like. Det er bevegelser og øvelser som vil føre til at isjias til å blusse opp , noe som betyr at det er mer kompresjon på nerve , noe som resulterer i mer smerte .

IKKE stå og ta på tærne hvis du har isjias . IKKE gjør en hamstring strekk der du sitter opp i stedet for å ligge på ryggen . IKKE gjøre sit- ups hvor bena er utvidet rett , men mage krøller er greit å gjøre hvis du har isjias .
Slippe Tilbake

Tai chi inkluderer et trekk i warmup rutine som frigjør tilbake . Flyttingen ser ut som en knebøy , men går ikke så dypt som en knebøy gjør. Disse kneet bøyer utføres mens du står med bena i hoftebreddes avstand og tærne litt spisse utover. Knebøy som om du setter baken på en imaginær krakk og stige opp igjen. Som en del av en kampsport warmup , elevene gjør disse til musikk for å frigjøre spenninger i hofter og rygg .