Hvordan justere til store høyder

Høydesyke kan slå hvem som helst . Alder og generell helse kan forutsi faktorer , men selv en idrettsutøver kan føle seg syk hvis hun flytter fra havnivå til 10.000 fot for fort . Heldigvis , for folk flest , symptomer på høydesyke avta i løpet av få dager . Her er noen tips for å hjelpe deg å gjenopprette eller , enda bedre, unngå denne tilstanden helt. Du trenger
Vann og andre væsker
Over -the -counter smertestillende
Reisesyke medisin på
Vis flere instruksjoner
en

Prøv å lette din vei inn i store høyder . Hvis du kjører , tilbringe et par netter på moderat høyde ( 5000 til 6000 fot) før klatring til din destinasjon . Ikke gå fra flatland Kansas til Colorado Rocky Mountains i en dag .
To

Drikk rikelig med klare væsker . Den lave luftfuktigheten i stor høyde har en tendens til å gjøre deg dehydrert , noe som kan gjøre deg syk . For å gjøre mest godt , begynner å konsumere væske et par dager før du ankommer din fjellreisemål . Vann , juice og sportsdrikker er gode muligheter for påfyll av tapt væske .
3

Unngå alkohol og overdreven salt i noen dager før og etter ankomst i stor høyde . Disse elementene forverre dehydrering .
4

Ta det med ro de første dagene i høyden . Den reduserte mengden av oksygen i høyden gir en belastning på hjerte og lunger , så la dem justere. Få nok søvn - høyde kan gjøre deg sløv . Når du begynner å være fysisk aktiv igjen , går sakte. Prøv en kort fottur eller sykkeltur først og bygge opp din utholdenhet .
5

Unn dine symptomer . Hodepine er vanlig , så holder en smertestillende på hånden . Kvalme er en annen hyppig symptom , så prøv å ta reisesyke medisin og drikke kullsyreholdig brus til å bosette magen .