Hvordan Reduser Kortisol Produksjon

Kortisol , også kjent som stresshormonet , frigjøres i kroppen som en reaksjon på økt stress . Ifølge Marilyn Glenville nettstedet , kan økte nivåer av kortisol utløse fett gevinst i mageregionen . Fett rundt midten øker risikoen for å få diabetes , slag, høyt blodtrykk , hjertesykdom og visse typer kreft . Det finnes ulike tiltak du kan ta for å redusere kroppens kortisol produksjon . Instruksjoner
en

innlemme avstressende aktiviteter i din livsstil . Meditere eller praktisere yoga for å redusere stress . Delegere oppgaver på jobb og kutte ned på de timene du jobber .
To

Få åtte timer søvn per dag for å forynge deg selv og bevæpne deg mot den stressende dag som kommer. Planlegg tiden du går til sengs og våkner opp . Ikke la andre hendelser holde deg fra å få din resten .
3

Behandle tid slik at du ikke kjører sent og rushing selv prøver å få til møter . Planlegg aktiviteter og forpliktelser, slik at du har god tid til å utføre dem , uten noen ekstra stress. Inkluder tid for deg selv i din timeplan . Slapp av og ta et bad , få en manikyr eller få håret gjort i stedet for å utsette dem for andre forpliktelser .
4

Stopp slanking og begrense kalorier for å hindre utløse kroppens overlevelse mekanisme som øker stress. Spis hyppige , små måltider slik at kroppen får konstant ernæring og blodsukkeret holde stødig. Unngå å spise sukker og enkle karbohydrater siden disse svinge blodsukkernivået og utløse frigjøring av adrenalin og kortisol .
5

Ta kosttilskudd for å forebygge mangelsykdommer forårsaket av stress. Ta vitamin B , vitamin C , sink og magnesium , siden disse er de viktigste vitaminer og mineraler berørt av stress.
6

Drikk svart te å redusere kortisol produksjonen brakt videre av økt stress . Ifølge Guide til stress management nettside , kortisolnivået reduseres med 47 prosent innen 50 minutter etter inntak av svart te .