Hvordan få tilgang til det ubevisste gjennom å puste

I løpet av en travel hverdag , stress kan få det beste ut av selv de mest vellykkede , samlet individ . Gjennom fokusert pust , men du kan trykke inn din bevisstløs og oppnå helsemessige fordeler fra en uthvilt , mer samstemt sinn . Du trenger
Ryddet gulvplass eller hard - støttet , rettrygget stol på
Vis flere instruksjoner
en

Finn et komfortabelt , rolig sted å sitte . Reduser så mye støy og interferens som mulig. Mens du sitter med bena i kors på en ryddet gulvet vil hjelpe deg å fokusere , kan du være mer komfortabel i en hard -støttet , rettrygget stol.
To

Tenk deg en rett linje som går fra bunnen til toppen av hodet ditt . Tenk deg å trekke linjen undervist og , dermed , rette overkroppen . Sitt rett og høy . Plasser hendene i fanget med håndflatene vendt oppover . Slapp av skuldrene .
3

Lukk øynene dine , og ta et dypt åndedrag gjennom nesen . Du vil føle magen utvides etter hvert som du inhalerer . Pust inn i fire tause teller . Hold pusten i fire teller , og så puster for fire teller . Som du øver , vil du finne at du kan puste og puster mer langsomt og målbevisst . Når du gjør , vil avslapping skje mer raskt og lettvint.
4

Fokuser på pusten . Som du sitte og puste , vil tilfeldige tanker inn i ditt sinn . Ikke dvele ved dem . Kort erkjenner dem som tanker , og skyve dem til side mens du fortsetter å fokusere på pusten din . Sitter for 30 , 11 eller til og med fem minutter om gangen kan virke kjedelig i starten, men du blir vant til å øve med tiden .

Den mest uvanlige tanker , samtaler og minner vil overflaten mens du puster . Du kan oppleve følelser glede , tristhet , forvirring eller aksept stiger fra ditt ubevisste . Ingen rett eller gal måte finnes for å praktisere denne øvelsen . Når du er klar over dine følelser , kan du håndtere og behandle dem deretter for å redusere stress og oppnå selvbevissthet .