Helse og Sykdom
En måte å mentalt slappe av er å engasjere seg i dyp pusting . Det er praktisk som du kan gjøre det i små rom og som passer din situasjon . For å starte, sitte opp med ryggen helt rett . Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen . Pust ut gjennom munnen . Sørg for å presse så mye luft ut som du kan. Fortsett å ta langsomme, dype åndedrag . Ta minst 10 dype åndedrag per økt .
Visualisering
Visualisering er en form for meditasjon som bistår med avslapning . Det er også enkelt å gjøre i de fleste innstillinger , fra å sitte på et fly til å sitte i en lege venterom . Nøkkelen er å fokusere på en scene i tankene dine som er beroligende og fredelig . Å mentalt slappe av ved hjelp av visualisering , lukk øynene og forestill deg din perfekte sted . Noen ideer inkluderer å sitte på en strand , sitter i en skog eller i din favoritt barndommen spot. Ikke bare forestille deg det , bruke sansene til å lukte på trær eller føle brisen fra havet på huden din .
Massasje
Gi deg selv en rask self- massasje . Dette er perfekt når du trenger å stresse ned sinnet og kroppen . Lukk øynene og la begge ring fingrene i nærheten av broen på nesen . De bør være like under øyenbrynene . Trykk forsiktig og øke trykket i 10 sekunder . Slipp trykket med fingrene . Gjør dette selv-massasje to til tre ganger
Yoga
Praksis yoga for å hjelpe deg å slappe av tankene dine . . Det finnes forskjellige typer yoga for å prøve . For avslapning formål unngå mer stimulerende effekt eller hot yoga . En del av suksessen til yoga for avslapping og stress lettelse er den dype pust involvert . Yoga bidrar til å slappe av musklene i hele kroppen , som igjen hjelper deg mentalt slappe av.
Stress Management