Jacobson Avspenningsteknikker

Jacobsons Progressiv muskelavslapning teknikker er utviklet for å hjelpe mennesker til å mestre stress. Gjennom en to-trinns prosess med spenning og avspenning , fag hevder å være mer i kontroll over deres fysiske reaksjon på stressende situasjoner ; de hevder at deres generelle muskelkramper og smerter avtar , og at stress og angst nivåer er redusert. Bakgrunn

Progressiv muskelavslapning , eller PMR , er en teknikk som ble utviklet av Dr. Edmund Jacobson i 1939 . PMR prosessen har som mål å slappe av musklene i kroppen i to trinn . Det første trinnet krever gjenstand for bevisst anvendelse spenning til spesifikke muskelgrupper i kroppen, og i det andre trinnet , den gjenstand frigjør denne spenningen for å merke en markert forskjell i hvordan hun føler når tetthet og smerte har strømmet bort . Evnen til å merke forskjellen mellom spenning og avspenning kan faget til å knytte utånding og visse ord eller setninger med ro , og dermed tillater henne å opprettholde mer mental kontroll over kroppen .
Påfør Tension

Fokuser tankene dine på en bestemt muskel gruppe som , for eksempel , musklene i venstre hånd . Påfør spenning til denne muskelgruppeni ca åtte sekunder - i dette tilfellet du ville lage en knyttneve . Innhalere som du søker og holder muskelspenninger . Prøv hardest ikke å samtidig bruke spenning til andre muskelgrupper som , for eksempel , venstre skulder muskler . Det kan være vanskelig å helt å fokusere på en muskel gruppe i starten, men teknikken blir bedre med praksis . Hvis den passende mengde spenning påføres , bør du føler muskelgruppe begynne å skjelve eller riste . Det er også vanlig å føle litt smerte hvis treningen blir gjort riktig .
Slippe spenningen

Etter åtte sekunder har gått, raskt og brått slipper spenning . Pust ut mens spenningen utgivelser og smertene avtar . Dette fører deg til å knytte utpust med utgivelsen av tetthet og smerte . Mange bruker også et stikkord eller en setning som de puster ut , som " slapp " eller " la det gå " som de lærer å assosiere med følelsen av velvære . Holde fokus på forskjellen du føler mellom spenningen og slipp , og du bør tenke på skift som en flytende prosess som vann fra en kran . Være avslappet i 15 sekunder før du gjentar prosessen . Du skal føle økt eller intensiv sensasjonen andre gang rundt .
Forslag

Praksis PMR i en rolig, rolig sted , og ha på deg løstsittende , komfortable klær . Planlegg dine treningstider unna måltidene , og ikke røyke eller bruke rusmidler mens praktisere PMR . Du kan sitte eller ligge ned mens praktisere PMR , men sittende kan være å foretrekke som ligger nede kan forårsake døsighet .