Prosjekter for Building Relapse Prevention Skills

Tilbakefall er ikke uvanlig for de som arbeider med avhengighet . For å minimere antall forekomster , må du ha en strategi i tankene for de uunngåelige tider når du ønsker å gå tilbake til din foretrukne narkotiske stoffet , det være seg alkohol , en ulovlig substans , gambling eller annen vanedannende atferd . HALT er en 12 - trinns slagord som står for Hungry , Angry , Lonely eller lei , alle situasjoner der tilbakefall er mer sannsynlig til å skje . Tenk på dette akronym når du utvikler en plan for å hindre tilbakefall . Hungry
p Hvis du lar deg selv bli for sulten , du trår på farlig grunn . Blodsukkernivået vil falle , og du er mer sannsynlig å bli fristet til å engasjere seg i vanedannende oppførsel . Bekjempe dette ved å dele med sult før det blir et problem . Lær hvordan du kan lage sunne måltider ved å ta en klasse : matlagingskurs tilbys ved community colleges og noen ganger på andre arenaer , som for eksempel spesialitet dagligvareforretninger . Eller investere i en ny eller brukt kokebok og lære hjemme . Bare ikke prøv å lære når du allerede får sulten , eller du kan bli for frustrert .
Angry

Når folk er overvunnet med sinne , de gjør dårlig beslutninger . Likevel sinne er en normal menneskelig følelse og en del av livet du må lære å forholde seg til . Prøv å finne situasjoner der din vrede tendens til å blusse : er det en viss person du ofte føler deg sint rundt , eller en bestemt oppgave som utløser det , eller enda et sted ? Hold en journal og skrive om ditt sinne , hvordan det føles , og hvordan du har vanligvis jobbet med det i det siste . Mange mennesker som sliter med avhengighet kan ha nytte av samtaleterapi for å hjelpe dem å lære mer effektive måter å håndtere sine følelser , inkludert sinne .
Lonely

Når du ga opp din avhengighet , kan du ha mistet en god del av din sosiale sirkel . Det er viktig å omgi deg med folk som støtter deg og dine utvinning mål . Møter er et godt sted å finne disse menneskene, men det er andre kilder også : tror kirken eller andre religiøse sammenkomster , frivillig arbeid , en deltidsjobb . Lag to lister . På den første listen , skrive ned alle de menneskene i livet ditt nå som er støttende av gjenopprettings mål . På den andre listen , skrive ned steder du kan gå for å få kontakt med andre mennesker som er sannsynlig å være støttende . Gjør minst én tilkobling en dag basert på listene .
Lei

Selv om det er viktig å holde på med positive aktiviteter og mennesker når du er utvinne , er det også nødvendig å faktor i noen nedetid . En 15 - minutters lur på ettermiddagen kan gjøre underverker . Utvikle en sengetid tidsplan og hold deg til det: du vil være mye mer sannsynlig å sove godt hvis du gjør. Din plan kan omfatte et varmt bad , et lett måltid som for eksempel melk og småkaker , lesing , og avslappende musikk .

Ved å utvikle en strategi på forhånd, kan du unngå situasjoner som ellers kan føre til tilbakefall .