Naturlige måter å øke Serotonin

Økt serotonin løfter stemningen , noe som bidrar til å lindre depresjon . Naturlige metoder for å øke serotonin kan være like effektive som medisin . Trening

Trening stimulerer naturligvis både serotonin og dopamin , hormoner som når økt , bedre humør . Bare 20 til 30 minutter med aktiv trening daglig er sannsynlig å forbedre serotoninnivået og føle deg bedre .
Sleep

å fungere effektivt , må du nok søvn , men ikke så mye søvn . Ved å gå til sengs på samme tid hver kveld og sove sju til åtte timer hver natt , vil du øke din naturlige hormonnivåer og føle seg bedre . Hvis du ikke kan få nok søvn om natten , vil en lur på opptil en time hjelpe .
Tilbring tid med sine kjære

feel- god hormonet oxytocin økes i nærvær av familie og nære venner . Finn tid til å slappe av med sine kjære og øke din følelse gode hormoner .
Hold deg unna sentralstimulerende midler

Mens sentralstimulerende gi deg et løft , er det en midlertidig en . Ved å redusere mengden av kaffe og alkohol du drikker og hvor mye sukker du spiser , vil du unngå sløving effekten av serotonin og andre feel -good hormoner .
Fiskeolje

Selv spiser rikelig med fet fisk eller ta en fiskeolje supplement vil ikke direkte øke serotoninnivået , de essensielle fettsyrene er viktige for hjernens funksjon og humør regulering .
Spis sunt protein og fett

å fungere effektivt , hormonelle prosesser trenger fett og protein . Sørg for å spise et godt balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig " gode fettet . " Villaks , tunfisk , avokado og nøtter er kilder til sunt protein og fett .
Meditasjon

Enten du aktivt meditere eller bare bruke tid på å gjøre en hobby du elsker eller sitte og nyte en hyggelig hage , strand eller park , konsentrasjonen og avslapping har en positiv effekt på serotoninnivået .