Sener koble musklene til knoklene i ulike leddene som kne , akilleshæl , håndledd , hofte , skulder og til og med tilbake ryggvirvlene . Etter en operasjon , alle sener er stramt . Dessuten vil de fleste leger har sin pasient ha en felles splint i flere uker for å la sene tid til å gro . Den beste måten å forsterke ethvert sene etter kirurgi , er å utføre rehabiliteringsøvelser. Dette vil etter hvert bidra til en individuell gevinst full bruk av deres felles og sene . Du trenger
Chair & Tennis ball
Bed & Dør ramme
Broom
Teppe eller matte på
Vis flere instruksjoner
Building Strength Back In Your sener
1 p Hvis du gjenoppretter fra håndleddet kirurgi , retter armen foran deg med håndflaten vendt opp og fingrene utvidet . Grab fingrene med den andre hånden og trekk tilbake på fingrene , strekke dem så langt tilbake som mulig . Hold i 15 til 30 sekunder , deretter slappe av . Gjenta tre ganger . Neste , snu hånden slik at håndflaten vender nedover mens du holder armen rett . Grab fingrene med den andre hånden og presse dem ned så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder . Gjør tre repetisjoner . Til slutt , presse en tennisball i fem sekunder , deretter slappe av . Gjør så mange repetisjoner som du kan. Gjenta disse øvelsene daglig . (Se res . 1 nedenfor for flere øvelser )
2 p Hvis du har hatt kne kirurgi , ligge på en seng med begge knærne utvidet. Stramme Sakte lår muskel og presse baksiden av kneet til gulvet . Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder . Gjenta 10 ganger på to minutter . Sitt i en stol . Plasser den andre foten over ankelen din skadet benet . Ved hjelp av litt motstand fra øverste foten , sakte løfte leggen så langt opp som mulig . Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder . Senk begge bena tilbake . Gjør så mange repetisjoner som du kan. (Se res 2 nedenfor for flere kneet øvelser . )
3 p Hvis du gjenoppretter fra rotator cuff eller skulder kirurgi , utføre følgende oppgaver : Grab baksiden av albuen og trekk det mot brystet . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder . Gjenta tre ganger . Deretter står i døråpningen med albuen bend på 90 grader . Plasser baksiden av håndleddet mot døren jamb og trykk mot det . Hold i fem sekunder . Har tre sett med 10 repetisjoner . Til slutt , mens du står , holder et kosteskaft bak ryggen din med håndflatene vendt bakover . Beveg kosten så langt bakover som mulig. Hold stillingen i fem sekunder , deretter slappe av . Gjenta 10 ganger . (Se res . 3 nedenfor for flere skulderøvelser)
4
For postoperativ korsryggen styrke , ligge på gulvet med knærne peker opp og begge føttene på gulvet . Pump på korsryggen i gulvet . Hold i fem sekunder , deretter slappe av . Gjenta 10 ganger . Neste , knele på et teppe eller matte med begge hendene ned . Sakte løfter høyre kne på gulvet og strekker beinet så langt tilbake som mulig . Hold i fem sekunder og ta beinet ned igjen . Gjenta samme bevegelse med venstre ben . Gjør 10 repetisjoner med hvert ben .
