Low- Fat Foods for Kids

For å hindre barndommen fedme og andre problemer , utforme en lav - fett måltid plan for barnet ditt . Mens tanker om rosenkål og tofu kan skremme barnet , kan lav - fett dietter fokuserer på sunnere versjoner av mange av hans favoritt mat i stedet . Enten du lager mat selv eller stole på raske fast-food alternativer , vil de riktige beslutningene bidra til å redusere barns fett inntak . Betydning

Selv om mange mennesker som spiser usunt kosthold i ung alder lære sunne matvaner senere i livet , andre utvikler dårlige vaner som fortsetter langt inn i voksenlivet . Videre tilstander som høyt blodtrykk og høyt kolesterol påvirker mange barn godt før voksenlivet . En lav - fett diett vil dermed forbedre ditt barns helse i både nåtid og fremtid . Det er enklere og mer fordelaktig å starte en lav - fett diett som et barn enn å prøve å tilpasse seg sunn mat senere i livet etter et liv med usunn spising .
Breakfasts

Mange populære frokost mat er høy i skadelige mettede og trans fett . Sunnere , lav - fett alternativer til disse matvarer inneholder kli frokostblanding med skummet melk , havregryn og fruit.If barnet nekter å spise noen av disse sunnere alternativer , gjøre sine favoritter frokost lavere i fett med noen erstatninger . Snarere enn en ost og bacon omelett , gjøre henne en eggehvite omelett med mager kalkun bacon . I stedet for smør på pannekaker , bruk en smør erstatning med friske, ikke - hydrogenerte oljer som Smart Balance .
Pakker

Med mindre du betaler oppmerksomhet, er det lett å tilfeldigvis pakke en høy - fett skole lunsj for barnet ditt . Mens smørbrød er potensielt store magre alternativer , er mange lunsj kjøtt behandlet og har høyt fettinnhold . Spør din lokale matbutikk for å vise deg noen av de lavere fett lunsj kjøtt som de fleste kutt av roastbiff eller grillet kylling . Mange dagligvarebutikker har også butikk- stekt kalkun , som er lav i fett sammenlignet med mange andre lunsj kjøtt . Toppe sandwich med grønnsaker og en ikke - fett ost . Pass også på å bruke hele hvete brød og ikke- fett majones eller sennep .
P Som en side , pakke gulrot pinner eller , dersom barnet insisterer på potetgull, en lavere - fett variasjon . Unngå for mange søtsaker i lunsjen . Et stykke frukt som en fersken eller en mango vil gi litt av sukker uten det høye fettinnholdet i en cookie eller brownie .
Dinners

Grillet kylling , magert svinekjøtt og stek Tyrkia er alle solide magre middagsalternativer . Sjekk med din lokale matbutikk for å se om de bærer bison . Bison inneholder mindre gjennomsnittlig fett enn de fleste andre kjøtt , inkludert biff og selv kylling , men det smaker mye som biff . Hvis du ikke kan finne bison for din burgere , lage en kalkun burger i stedet . Snarere enn å tjene pommes frites , velger en bakt potet eller ovnsbakte "frites ".

På kvelder når du ikke har tid til å lage mat , se etter sunne alternativer på lokale restauranter . Selv kjede restauranter og fast - food restauranter , ofte beryktet for sine usunn mat , har nå lav - fett alternativer . Unngå " stekt ", og velger i stedet for " grillet " retter .
Snacks og Desserter

For ettermiddags snacks og kvelden desserter , gi barnet frukt , saltfrittpretzels , nøtter lite mettet fett som mandler eller grønnsaksspyd. Snarere enn fettrik iskrem , se etter redusert fett alternativer som Skinny Cow eller ikke- fett frossen yoghurt . Unngå de fleste cookies, kake og brownies med mindre produktene inneholder American Heart Association segl for hjerte sunt kosthold . For en sunnere vri på klassiske desserter og bakverk , se etter oppskrifter som erstatte sunnere ingredienser som eggehviter og olivenolje for egg og smør .