Hvordan beregne karbohydrater for en Low Carb Diet

Bestemme riktig mengde karbohydrater for å spise på en lav carb diett er kanskje den mest utfordrende delen av dietten. Low carb dietter fungerer når kroppen går inn i ketose , en scene der man brenner fett i stedet for karbohydrater. Å finne suksess på en lav carb diett , må du finne ut nøyaktig hvor mange karbohydrater du kan spise og likevel gå ned i vekt. Selv om dette krever litt prøving og feiling, når du finne ut hvor mange karbohydrater kan du spise og likevel gå ned i vekt , blir det enklere å følge lav carb diet.Things du trenger
ketone strips

Vis flere instruksjoner
1

Eliminer nesten alle karbohydrater for to uker. Mens de ulike low carb dietter anbefaler ulike carb nivåer for den innledende fasen av dietten , er det viktig å slippe mengden karbohydrater som du spiser til et svært lavt nivå. Dette vil utvilsomt sette kroppen i ketose . Spis kjøtt , fett og lav carb grønnsaker samtidig unngå høy carb matvarer, for eksempel brød, pasta , søtsaker og poteter.
2

Test urinen for ketoner nivå. Du kan finne ketone strips i diabetiker delen av din lokale stoffet butikken . Du bare plassere keton stripe i din urin flyt . Etter 15 sekunder , vil det endre farge. Du matche fargen på stripen til guiden på flasken for å se om kroppen din produserer ketoner . Hvis det er, er du taper vekt.
3

Øke antall karbohydrater du spiser med 5 gram per dag inntil kroppen går ut av ketose . Etter de første to ukene , kan du begynne å gjeninnføre sunne karbohydrater i kostholdet ditt. Den karbohydrater som du spiser bør komme fra hele korn, grønnsaker eller frukt . Fortsett å teste kroppen din for ketoner hver dag og spore antall karbohydrater som du spiser hver dag . Som du spiser mer karbohydrater , vil fargen på stripen endres. Når du får et negativt resultat, vet du at du har spist for mange karbohydrater.
4

Se gårsdagens carb inntak for å finne din " magiske tallet . " Dette er antall karbohydrater som du kan spise og likevel gå ned i vekt.
5

Fortsett å spise på dette nivået før du har mistet all vekt som du ønsker å miste . Når du følger dietten, har du lov til å spise det antall karbohydrater eller mindre. Med jevne mellomrom bruker ketone strips for å være sikker på at kroppen din er fortsatt i ketose .