VCU Breakfast Diet

Forskere ved Virginia Commonwealth University ( VCU ) funnet ut at å spise en 610 -kalori frokost høy i karbohydrater , protein og fiber hjulpet kvinnelige dieters å gå ned i vekt og for å opprettholde at vekttap . Studien fulgte også en gruppe av Kosten på en lav - karbohydrat plan som inkluderte en 290- kalori frokost. Kvinnene på low- carb, små -breakfast diett også gått ned i vekt , men de var langt mindre vellykket på å holde vekten nede på lang sikt . Grunnleggende

Kvinner på big- frokost diett spiste 610 kalorier til frokost og var begrenset til 1240 kalorier for dagen . Frokost også nødvendig å inkludere 58 gram karbohydrater , 47 gram protein og 22 gram fett .

Kvinner på low- carb spise plan spiste 290 kalorier til frokost og var begrenset til 1085 kalorier og 17 gram karbohydrater for hele dagen .
Resultater

kvinner etter den store frokost diett rapporterte mindre sult og færre cravings til lunsj og for resten av dagen . Dette hjalp dem holde seg til sine redusert kalori spise planer på lang sikt, noe som var der lav-karbohydrat gruppen mislyktes. På fire - måneders mark , low- carb dieters mistet et gjennomsnitt av 28 pounds mot et snitt av 23 pounds for den store frokostgruppe. Etter åtte måneder , men de på big- frokost planen hadde falt ytterligere 16,5 pounds , mens low- carb dieters satt tilbake ca 18 pounds .
Tips

Hvis spise 600 kalorier i en sittende tidlig på morgenen høres ut som altfor mye mat , kan du dele din frokost i to eller tre porsjoner , så lenge du avslutte måltidet i løpet av ca to timer på oppvåkningen.

å spise en 600 -kalori måltid rikt på protein og fett samt karbohydrater du kan ha for å få litt kreativ på kjøkkenet. Prøv tofu forvrenges med toast å få en pause fra egg . Spread mutter smør på vafler i stedet for å bruke smør og sirup. (Dette gjør dem også enklere å pakke , eller for å spise i bilen ) . Legg mutter Butters til smoothies og blandede nøtter i frokostblanding og yoghurt . Bytt ut vanlig yoghurt og melk med gresk yoghurt ; det er høyere i protein.
Expert Opinion

CBS News spurte Joan Salge Blake , RD , en talskvinne for American Dietetic Association hva hun tenkte på dietten. Blake enige om at å spise frokost er viktig for de som håper å unngå overspising og overdreven snacking senere på dagen . Hun ble også enige om at å legge protein til hvert måltid kan hjelpe slankere føle deg mett lenger , noe som burde hjelpe dem holde seg til sine vekt- tap planer . Blake kritiserte diett, men for sin kalorifattig og lav - karbohydrat-innhold. Siterer National Academy of Sciences anbefalinger , Blake sa at hjernen trenger minst 130 gram karbohydrater hver dag for å fungere skikkelig . I lys av denne uttalelsen , kan du ønsker å endre denne dietten til å inkludere en større lunsj eller middag , eller kanskje en ekstra snack.